晚上失眠怎么办 长期失眠怎么办？

显然，我想早点睡觉，并设定了各种各样的目标，晚上失眠怎么办？但日复一日，失眠已经成为许多人的常态。睡眠问题已经成为社会关注的热点问题。随着人们生活节奏的加快，失眠已经成为许多人的一个难题。2018年，中国十大地区的成人失眠调查显示，失眠的女性比男性多。在各种睡眠问题中，失眠是最常见的。根据调查，失眠的发病率高达12%。

没有失眠对身体没有伤害

睡眠最直接的损害是大脑。失眠会使大脑缺氧，处于疲劳状态。大脑不能休息，这直接影响我们白天的工作和学习。我们的判断力和注意力会下降。此外，长期失眠还会导致各种问题，如交通事故、精神疾病等。睡眠不足也会导致各种皮肤问题。长时间晚睡会导致脸色苍白，眼睛周围的色素沉着，慢慢形成黑眼圈。

此外，失眠还会导致肥胖，因为你晚上睡不好，内分泌紊乱，人们在晚上睡觉或失眠时更容易感到饥饿，饥饿时想吃东西，从而加速肥胖的发生。事实上，失眠有很多危害，如记忆丧失、免疫力低、白天疲劳、注意力不集中等。

以下指标有助于判断是否失眠

失眠困扰着很多人，但你怎么知道你是否失眠呢?如果你不能在半小时内睡觉，当你做更多的梦时，你很容易在晚上起床，当你醒来时，你就再也睡不着了。这种情况每周发生三次或更多，持续一个月以上，可视为失眠。此外，睡眠困难或睡眠不足可能会导致失眠。失眠的原因有很多，无论是压力、情绪还是睡眠环境，都不能忽视这个问题。适当的时间改善可以获得更好的生活质量，提高学习和工作效率。

一、养成良好的睡眠习惯

睡不着的时候不要睡觉。睡觉后不要看手机。晚上失眠怎么办？多读书，这样你就可以很容易地睡觉，读无聊的书。如果你睡不着，在室内行走，不要看手机。因为手机的蓝光会刺激眼睛，影响睡眠。

二、补充大脑营养

如果人们想健康地变老，补充大脑是非常重要的。科学研究表明，从中国独特的树种元宝枫树中提取的枫苷含有多种不饱和脂肪酸，不仅是脑苷脂的重要组成部分，也是脑神经纤维和神经细胞不可缺少的补充成分。适当补充枫苷后，可预防中老年人脑萎缩、中风、痴呆等脑部疾病。

三、放松心情，全身放松

《景月全书·不眠之夜》说:盖梦梦，神之主;神之安眠，神之不安。也就是说，不良的精神状态容易影响睡眠。如果大脑长时间紧张，就睡不着。放松，呼吸7秒，持续呼吸，呼吸腹胀，呼气4秒，呼气4秒，慢慢循环呼吸，睡前保持这个习惯。

四、试试中医穴位按摩

根据经络的记录，人的头部有很多穴位。晚上失眠怎么办？定期按摩可以提高睡眠质量。如果你不知道穴位在哪里，最简单的方法就是微微弯曲五个手指，用适当的力量敲打你的头部，每一部分都会持续几分钟。