晚上失眠怎么办 总是失眠怎么办？

失眠是一件痛苦的事情，这在现代人中很常见。晚上失眠怎么办？如果你根本睡不着也没关系。你可以在床上睡一段时间。最不舒服的是半睡半醒的失眠，这是非常不舒服的。

失眠也是一个大问题。它会影响你的健康。从长远来看，你会有精神问题。有些失眠是由睡前的不良习惯引起的，如吃晚饭、玩手机等。特别是在玩手机时，你必须在睡觉前放弃玩手机的习惯，以改善失眠。

当然，也有一些方法可以有效地帮助睡眠，但是作者建议大家通过运动来调节神经活动。不但能改善失眠，还能促进身体健康。

如果你总是失眠怎么办?多练习四种运动，有效帮助你睡眠，让你睡得更好。这些运动在生活中很常见，也不难。它们非常适合长期缺乏运动的人或害怕锻炼肌肉的女孩。

1.慢跑

慢跑是生活中最常见的运动，它属于有氧运动。不但能减肥，还能帮助我们达到强身健体的目的。

慢跑可以改善一个人的心肺功能，改善心血管问题，改善神经紧张，从而促进睡眠质量。研究表明，人们在轻度疲劳时更容易入睡，而慢跑是一种低强度的有氧运动，可以让你进入轻度疲劳状态，这有助于改善失眠。当然，晚上跑步时，注意不要在饭后立即跑步。

慢跑也不是一天两天就能改善失眠状态，晚上失眠怎么办？坚持一段时间效果就会变得明显。

2.靠墙竖腿

长时间坐着。长时间站立或长时间跑步的人每晚都会进入下肢过度疲劳状态。例如，缺乏运动的人整天骑自行车。当他们晚上睡觉时，他们的腿会感到非常疼痛，使人无法入睡。包括一些健身人士，他们在练习腿部后很难在晚上入睡。

腿部疼痛导致难以入睡，我们可以做一个简单的靠墙竖腿的动作，可以有效地使淋巴回流，缓解腿部疲劳，放松腿部神经。这样一个简单的动作可以有效地促进睡眠。

3.眼镜蛇式

眼镜蛇式是一种常见的瑜伽姿势，能有效地拉伸肌肉和神经，使其进入舒适状态，起到助眠的作用。

这个动作很简单，基本上不消耗体力。睡前15分钟做这个动作，放松全身，提高睡眠质量。

4.婴儿式

婴儿姿势也是一种瑜伽姿势。这是休息时最好的放松方式。它比直接躺在床上更放松，因为它有一种形式感。此外，它还可以利用这种姿势来调节情绪。睡前10分钟的婴儿姿势可以有效提高睡眠质量，让你睡得更好。

以上四项运动可以起到最慢的作用，除了慢跑，晚上失眠怎么办？其他三项运动都可以在睡前进行。当然，睡前2小时也可以跑步，注意慢跑的强度。