晚上经常失眠怎么办 该如何调节

在当今社会，失眠已经成为生活中的普遍现象。晚上失眠，经常失眠的人每天睡觉前都会考虑是否再次失眠。入睡并不容易。再加上这种紧张，晚上经常失眠怎么办？想要按时入睡已经成为许多人无法期待的梦想。那么，为什么你总是在晚上失眠和做梦呢?如果你晚上总是失眠和做梦，你该怎么办?

你知道什么是失眠吗?

失眠是一种长期的睡眠障碍。失眠是一种不易自然入睡、难以入睡或难以维持睡眠的症状。失眠影响人们白天的正常活动，使人们易怒、易怒、情绪不稳定等。

为什么晚上总是失眠多梦?你有多少理由?

1.工作到很晚。

研究证实，最好在白天完成给人们带来压力的工作。越早越好。如果你晚上仍然担心工作，即使你努力工作也不容易入睡。你可以在晚上做一些适当的工作，但你应该在睡觉前给大脑留出放松的时间。

2.周末疯狂补觉。

在生活中，许多人选择在周末尽可能多地睡觉，因为他们在工作日睡眠不足。事实上，这种做法不利于养成良好的工作和休息习惯。例如，如果你在周末睡到中午，你很可能在晚上该睡觉的时候不会困。这会扰乱生物闹钟，并容易影响下周的睡眠。美国睡眠障碍专家Kline博士认为周末起床晚是可以理解的，但建议你设置闹钟，不要让自己睡得太多。

3.下午喝咖啡。

咖啡让人保持清醒几乎是常识，但许多人不知道睡前4小时喝咖啡会影响睡眠。特别是，有些人代谢咖啡因的速度相对较慢，因此残留效应会更长。因此，建议午餐后不要吃咖啡因。

4.睡前玩手机。

生物钟以24小时为节奏，而我们的大脑通过光感知外部世界来调整节奏。睡觉前玩手机很容易让大脑错误地认为此时应该保持清醒，所以很容易让人失眠。专家建议，最好在睡觉前两小时不要接触手机和其他电子产品。如果这有点不现实，试着减少睡觉前接触蓝光的时间和强度。例如，在关灯的房间里看电视比在床上拿着电脑更好，因为前者接收的光线强度较低。

5.睡前锻炼。

适当的体育锻炼可以促进深度睡眠，但如果锻炼太晚，会适得其反，使你太清醒，无法入睡。这是因为运动产生的内啡肽没有时间去除，残留在体内会影响睡眠。因此，如果可能的话，你可以尝试在早上或下午锻炼。如果你晚上只有时间锻炼，你最好早点完成。

6.睡前喝酒。

喝酒可能会让人很快入睡，但醉酒后的睡眠质量通常很差。在这里，我们应该知道镇静和睡眠之间的区别——酒精使人镇静，但它抑制深度睡眠，而深度睡眠正是人们做梦和恢复精神的重要时期。因此，如果你怀疑酒精会影响你的睡眠，试着在睡觉前5小时内避免饮酒。

7.卧室温度过高。

夜间人体的平均温度低于白天，因此如果卧室温度过高，身体会错误地认为时间还早，因此很难入睡。大多数专家建议卧室最适合保持在19°C左右。这个温度可能不适合所有人，但一般来说，选择一个凉爽的温度有助于睡眠。

8.身体疾病。

如果生活中有心脏病、肾病、哮喘、溃疡、关节炎、骨关节病、胃肠道疾病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲亢、夜间肌阵挛综合征、脑部疾病等疾病，晚上经常失眠怎么办？都可能导致失眠，晚上失眠，属于病理性失眠。