失眠5年整日整夜没睡 试试这三个方法

中国成年人失眠的发生率高达38.2%，失眠5年整日整夜没睡，超过3亿中国人患有睡眠障碍，而且这一数还在逐年上升。

要想摆脱失眠的困境，首先要了解失眠。

一、睡不着是失眠吗?

许多人喜欢在睡觉前刷手机，玩到半夜，还顺带发了一条朋友圈：唉，又失眠了。

这个朋友，你总是让你的大脑兴奋，你的身体还没有准备好入睡。你怎么能睡得好?另外，像这样的失眠不是失眠。

真正失眠的人通常有以下表现：

睡眠时间超过30分钟;

半夜容易醒来，而且清醒时间较长;

容易早醒，醒来后不能再入睡;

睡眠质量差，醒来后无法恢复精力，感觉疲劳。

二、人为什么会失眠?

失眠一般分为病理性失眠和原发性失眠。

病理性失眠很容易理解，它主要是由某种疾病引起的。例如身体疾病：风湿引起的疼痛，帕金森病引起的身体僵硬不适。

或是抑郁症、神经衰弱、躁狂症、精神分裂症等。

而且原发性失眠比较差，有可能是这些因素造成的：

工作和休息不规律，生物钟紊乱。比如晚上跳舞，白天养生，或者倒夜班，倒时差等等。

生活习惯不好。比如睡觉前吃得太多，或者不停地刷手机。

睡眠环境不好。睡眠环境过于嘈杂，光线过强，温度过冷或过热，容易导致失眠。

当然，大多数人失眠的主要原因是心理压力过大。

生活中的压力，如工作晋升、同事竞争、父母催婚、经济焦虑、中年危机等。人们越想越无聊，越想越睡不着。随着时间的推移，失眠来到了门口。

三、失眠的人最容易踩到四大坑

尽管有些人知道自己为什么会失眠，但是他们并没有找到正确的解决办法，反而一次又一次地踩坑，让失眠问题愈演愈烈。

坑一：晚上没睡好，白天补个觉?

对于经常失眠的人来说，白天补觉会扰乱人体正常的生物钟。从而影响夜间的睡眠，陷入白天迷茫、夜间清醒的恶性循环。

坑二：睡前喝点红酒助眠?

有些人喜欢在睡觉前喝一杯，趁着入睡。但是酒精的作用只是暂时的，不仅不能从根本上解决失眠的问题，还会对身体造成伤害。

例如，饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过度放松，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量。

假如不小心喝得太多，也会导致第二天注意力下降，睡不醒等情况。

坑三：褪黑素可以治疗失眠，可以放心使用吗?

大脑松果体分泌的激素之一是褪黑素，其主要作用是调节昼夜节律系统，具有诱导睡眠的作用。

近年来，市场上出现了许多以褪黑素命名的治疗失眠的神奇药物。虽然它可以帮助睡眠短或不规律的人(如时差)获得更好的睡眠。

但是褪黑素并不是一种药物，它的批准文号是国食健字，保健功能仅限于改善睡眠，每日推荐剂量为0.1mg-0.3mg。

在大多数助眠药中，褪黑素的含量高达3毫克，甚至高达10毫克，远远超过生理需求剂量。长期使用的有效性和安全性有待验证。

坑四：安眠药会上瘾，绝对不能服用?

苯二氮卓类和非苯二氮卓类是治疗失眠的常用药物。

长期高剂量使用苯二氮药物会导致耐受性。患者需要服用更多的药物来达到预期的效果。然而，增加剂量本身很容易形成更大的耐受性。这种恶性循环通常被称为上瘾。

目前，新型安眠药的耐受性和药物依赖性相对较轻。此外，医生会定期评估病情，交替使用不同类型的药物，以减少对药物的依赖。

所以，只要遵循医嘱，合理换药，有计划地停药，就不会产生依赖。

相反，长期失眠、失眠5年整日整夜没睡，不愿意吃药的人会影响他们的记忆力和判断力。