青少年失眠睡眠不足糖分来补？

睡眠对每个人都很重要，但对青少年尤其重要，青少年失眠，因为他们的身体在成长过程中经历了显著的发展。不幸的是，大多数青少年睡眠不足。

《中国国民心理健康报告(2019-2020)》由中国科学院心理研究所调查编制。

中国青少年睡眠不足的现象继续恶化，95.5%的小学生，90.8%的初中生，84.1%的高中生，睡眠时间不达标。

根据美国儿科学会的数据，73%的高中生每晚睡眠不足8到10小时。

以前的研究将睡眠不足与心理健康状况不佳联系在一起。学习成绩差与行为风险增加有关。然而，新的研究表明，睡眠不足也会增加青少年体重增加和其他心脏代谢性疾病的风险，因为青少年在睡眠不足时饮食习惯较差。

与健康睡眠相比，睡眠时间缩短会增加青少年摄入更多碳水化合物、添加糖和喝更多含糖饮料的风险。

最近发表在《医学杂志》上的研究分析了93名青少年在两种睡眠条件下的睡眠和饮食模式：每晚6个半小时，一周(短睡眠)和9个半小时(健康睡眠)。研究人员测量了青少年所吃的食物的卡路里摄入量。营养物质的含量。食物类型和血糖负荷。

研究研究睡眠不足如何影响青少年的饮食摄入，通过实验测试缩短睡眠时间。营养物质的含量。食物类型和食物摄入时间。

93名青少年完成了一个内部交叉范式，比较了5个睡眠不足的夜晚(睡眠时间6.5小时)和5个睡眠健康的夜晚(睡眠时间9.5小时)后的饮食摄入。在任何情况下，青少年都应该完成饮食回顾，记录食物摄入的类型、数量和时间。

以下是饮食下饮食记忆天数的平均结果:千卡、碳水化合物、脂肪、蛋白质、添加糖、食物的糖负荷、特定类型的食物(低热量饮料、糖饮料、水果/蔬菜、肉类/蛋白质、加工零食、快餐主菜、谷物、糖果/甜点)。通过06:00-10:59、11:00-15:59、16:00-20:00-59和21:00-00-00-00-00-00-000-00-000-000.

青少年在健康睡眠中的睡眠时间比短睡眠时间长20分钟(p.0001)。与健康睡眠相比，青少年在短睡眠期间摄入更多的碳水化合物(p=.031)和添加糖(p=.047)血糖负荷较高的食物(p=.013)和甜饮料(p=.023)，以及更少的水果和蔬菜(p=。另外，晚上9:00之后，热量和脂肪和碳水化合物的消耗也有差异(ps=。

结果表明，睡眠时间短的青少年比睡眠时间短的青少年摄入更多可能导致血糖迅速升高的食物，如高碳水化合物和含糖食物或含糖饮料。这些变化主要发生在深夜(晚上9点以后)。睡眠时间短的青少年每天吃的水果和蔬菜比健康睡眠少。

有趣的是，与健康睡眠的同龄人相比，睡眠不足并不会导致青少年吃得更多;这两组食物的热量大致相同。但是睡眠不足会导致青少年吃更多的垃圾。研究小组怀疑，疲惫的青少年正在寻找快速爆发的能量来保持他们的活力，直到他们能够入睡，因此他们正在寻找富含碳水化合物和糖的食物。

研究发现，睡眠时间短的青少年每天多吃12克糖。由于大多数青少年在一个学年的180个晚上睡眠不足，每天添加12克糖可能会导致每年额外添加4.5磅糖。

教授指出，儿童肥胖是一种流行病。我们已经专注于采取许多干预措施来解决这个问题，但睡眠并不是研究人员倾向于关注的问题之一。如果我们真的想找到增加青少年体重的最佳预防策略或干预措施，青少年失眠，那么充足和及时的睡眠应该是我们努力的首要任务。