产后失眠睡眠不足，小心发胖！

生完孩子后，母亲原本以为自己每天都很累，产后失眠怎么办呢？晚上摸着枕头就会睡一整夜，没想到睡眠质量直线下降。

另一种认知也被刷新了：原来有婴儿睡眠的人，竟然是丈夫。

晚上，宝宝有一丝风吹草动，妈妈就会醒来。即使宝宝上气不接下气地哭了，爸爸还是打鼾，睡得很香，永远听不见。这种对比太令人心碎了。

睡眠质量差会使新妈妈看起来憔悴，身体不好，情绪不稳定。她可能经常因为一件小事而失去控制。许多新妈妈被认为是产后抑郁症的症状，这可能只是由于睡眠不足造成的。

一、是谁，偷了新妈妈的睡眠?

内分泌恢复不正常。

怀孕期间，孕妇的内分泌系统会发生重大变化，尤其是雌激素和孕激素的分泌与以前不同。分娩后，内分泌系统在短时间内无法恢复正常。虽然心脏负荷有所减轻，但循环系统仍需恢复一段时间，导致新妈妈失眠。

生物钟被打乱了。

新妈妈每天晚上醒来几次喂新生儿。婴儿吃完后，她不得不哄他睡觉。她一晚上喂他三四次。她晚上的睡眠时间无法保证，所以她只能在白天补觉。白天睡得太多，晚上睡不着，生物钟完全中断。

抑郁情绪的影响。

产后新妈妈会突然面临很多问题，很容易陷入抑郁，时间长了会导致失眠。比如身材变形，很难恢复。在抚养孩子的过程中，与家庭成员的育儿观念不同，存在争议。家庭成员的注意力集中在婴儿身上，而忽妇...

产后身体质量差。

一些新妈妈在分娩后会有一些身体不适，如子宫疼痛和腹痛。尤其是剖腹产的妇女会有伤口疼痛，导致新妈妈无法安全入睡。分娩后，身体虚弱，这也容易出现失眠症状。

二、产后睡眠不足，有什么危害?

产后睡眠不足更容易导致肥胖。持续睡眠不足会引起激素变化，从而刺激食欲。产后半年，每天睡眠时间≤5小时，产后一年，体重增加的可能是每天睡眠7小时的3倍。

产后抑郁症也与睡眠不足有关。疲劳也是导致产后抑郁和抑郁的主要因素之一。睡眠不足的新妈妈更容易患产后抑郁症。

产后睡眠不足不利于促进伤口愈合。如果孕妇休息不好，睡眠不足，会影响孕妇的精神和食欲。如果营养得不到保证，身体的免疫力就会恶化，从而影响孕妇伤口的愈合，大大增加伤口感染和炎症的可能性。

产后睡眠不足容易健忘。生产不仅消耗大量体力，而且损失大量气血，因此产后需要注意调理。如果产后睡眠不足，新妈妈的注意力很容易分散，很难集中注意力，久而久之就会健忘。

三、被偷的睡眠，该如何收回?

产后妈妈如何保证充足的睡眠?大多数人会不假思索地说:宝宝睡了，你就和他一起睡!

相信所有的妈妈们都深知这种方法的可行性。我们也不是机器，说睡觉可以马上睡着啊。

1.小护士给出的第一个建议是不要和宝宝同步睡觉。

婴儿每天睡大约15个小时，而成年人睡大约8个小时。如果你白天睡得太多，你晚上的睡眠肯定会受到影响。你可以在一天的同一时间休息半小时左右。休息可以使你更有活力。下午3点以后尽量不要睡觉。

2.培养宝宝的作息时间。

在照顾婴儿时，注意记录婴儿的工作和休息规则，以及换尿布需要多长时间。如果你想喂食，根据时间行事，了解宝宝的习惯会容易得多。如果宝宝日夜颠倒，要注意纠正，养成良好的作息习惯。

3.家庭分工合作。

抚养孩子不仅仅是母亲的事。当婴儿在晚上哭的时候，家人可以轮流上阵，以确保他们有时间休息。如果母亲和孩子得更多，她可以偶尔带一天给家人，给自己放个假，放松，好好休息。

4.创造良好的睡眠环境。

房间光线适宜，保持空气流通，及时打开窗户通风，床保持清洁舒适。较低的室温更有利于睡眠，但每个人的体质都不同，覆盖被子不冷不热。

5.睡前放松身心。

睡觉前，你可以听一首你喜欢的歌，或者给自己按摩，敷一个面膜。试着放松你的身心，这样你就能睡个好觉。

6.保持适当的运动。

适当的运动可以让你感到疲劳，晚上可以睡个好觉。产后一个月的血液恶露尚未完全清除。最好不要做剧烈运动。你可以散步。一些小家务。如果血液恶露完全干净，可以适当增加一些运动，产后失眠怎么办呢？如肛门收缩和肛门提升运动，以促进盆底肌肉的恢复。