想到高考就紧张、失眠了怎么办？紧张性失眠怎么办

离高考还有两天，考生不可避免地会感到担心、紧张和焦虑。紧张性失眠怎么办？南方+为您总结考前心理调整常见问题的专家解答，并发送心理健康锦缎包，帮助考生顺利通过考前冲刺阶段。

高考快到了，我觉得浑身无聊，晚上也不想再学了，脑子里往往一片空白，做题的思维也变慢了，记忆力也差了很多，怎么办?

建议：

1.合理安排学习时间。比如数学科目产生的疲劳值最大，复习作业要安排在饭后，其次是历史、地理、化学等疲劳值，可以在睡前学习，语文和英语可以在早上学习，有利于记忆。

2.确保休息和适度运动。休息和复习一段时间后，适当休息。你可以闭上眼睛或做适当的体育活动;你可以通过听音乐、聊天和讲笑话来缓解压力。

3.营养要充足。多吃健脑益智的食物，如核桃、芝麻、鸡蛋、鱼、鸭等，不要偏食。

4.一旦出现身体症状或心理障碍，就要尽早去看医生。在专家和医生的指导下，身心恢复得更快。

现在想到高考我就紧张，怎么办?

建议：

1.正确地看待紧张情绪。告诉自己紧张是正常的。适度紧张，保持惯性，在紧张中体验兴奋。适度紧张是唤起和保持大脑兴奋的力量，促进人们的积极思考。适度的焦虑有助于智力的发挥。在高考前的一段时间里，紧张不仅可以保持学习状态的惯性，还可以起到冲刺的作用。因此，在高考前保持日常生活和原有的学习状态是非常重要的。

2.学会放松。当你感到太紧张时，你应该学会放松自己，减轻自己的压力。你可以适当地做运动、散步和听音乐;你可以与学生交流，交流信息交流、情绪支持和情绪调节。

我担心高考不好，考不上理想的大学，怎么办?

建议：

1.停止负面暗示，寻找自己的优势来迎接考试。例如，在复习和准备考试的过程中，不断告诉自己：你是一个有计划的人，已经按照预定的计划一步一步地实施;你一直在努力工作，通常成绩很好。当然，你会在高考中取得理想的成绩等等。

2.进行积极的心理暗示训练。比如一旦出现担心和消极的想法，给自己一个积极的暗示语言:我能行我一定会考好，不让消极的想法站稳脚跟。

3.在过去的考试中寻找自己的成功经验。例如，在一次大考中，总成绩得到了老师的表扬，这对于建立自信是非常有效的。

成绩起伏不定，如果我高考成绩不好，怎么办?

建议：

1.正确看待高考。充其量，高考只是一场战斗。在人生的道路上，很难赢得一场大大小小的战斗。你不能把你所有的幸福和你一生的未来都与此有关。

2.正确认识自己，给自己一个合理的定位。这样，离高考越近，我们就会越有信心，在考试的过程中，我们会越有精神。

3.消除杂念，专注于当前的学习和复习。担心未知的事情是没有意义的，不要做不必要的担心。

万一那天我生病了怎么办?万一那天我失眠了怎么办?

建议：

1.要学会从积极的角度去理解考试。不要给自己戴这种以防万一的帽子，不要对考试做太多不好的假设。

2.在高考期间以平常心对待睡眠。正常工作和休息，不怕失眠。当你失眠一两次时，不要紧张，顺其自然，不要强迫自己入睡。因为一个人什么时候睡觉完全是大脑本身的生理自然反应，而不是通过一个人的主观意识来转移。如果他坚持睡觉，他只会越来越紧张。

3.睡觉前放松。不要考虑学习。你可以尝试以下方法来帮助你入睡：首先，睡觉前喝一些热牛奶。第二，睡觉前将脚浸泡在热水中十分钟，然后用右手拇指顺时针按压左脚中心36次，用左手拇指顺时针按压右脚中心36次，这有助于睡眠。第三，深呼吸诱导睡眠法，深呼吸，吸入空气，呼出并计数。如果你重复一遍，大脑会感到太单调和无聊，并会入睡。

考试的时候心跳加快，焦虑不安，遇到问题的时候感觉思维迟钝，担心第一科考不及格...

建议：

1.首先，放松并保持冷静。不要太担心这种感觉，因为焦虑的急性发作通常不会持续太久，怯场通常会在几分钟后过去。

2.停止答题，调整心理。闭上眼睛一会儿，让大脑做短暂的休息，或者闭上眼睛深呼吸3-9次，然后试着让自己感到轻松舒适。

3.考试后休息一下。不要回答正确的问题。考试结束后，记住不要回答。在标准答案出来之前，所有的自我感觉都是不真实的。任何时候都不要放弃。人们会在高压下错误地估计自己的表现。紧张性失眠怎么办？即使他们认为自己考试不及格，他们也应该坚持下去。如果他们坚持下去，他们就有机会。