考前失眠、厌食、紧张性失眠怎么办

进入六月意味着一年一度的高考即将到来，各地的备考工作正在全面展开。紧张性失眠怎么办？今年，我市普通高考文化统一考试报考人数为29204人，比2021年高出973人，创下历史新高。高三学生以青春的名义全力以赴地走向理想的约会。但也有候选人在这一时期感到紧张、焦虑、失眠、厌食、记忆力丧失。。。如何克服焦虑，建立信心?父母如何为孩子创造一个良好的考试准备环境?如何让考生保持备考状态，稳定考试?记者采访了两位专业医生，讨论了他们缓解考前焦虑的建议。

自我暗示减压法：在焦虑、紧张、烦躁的时候，不妨鼓励自己，对自己说：要复习的我都认真复习，怕什么?

焦点转移减压法：有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。当你处于过度压力状态时，转移你的注意力，做一些或思考一些快乐的事情有助于缓解心理压力。

过渡性减压法：考试前一周要慢慢降低学习强度和时间，采用过渡调节法来缓解压力。

考试前的食谱避免重大变化：考生不应因为考试临近而故意改变饮食。在考试前和考试期间，饮食量不应比平时增加太多，尤其是在考试期间。

饮食最避免减少主食：考生的饮食应确保主食的摄入。过去，人们认为多吃鱼和肉更有帮助。事实上，这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠葡萄糖。只有主食才能转化为葡萄糖。

避免吃油炸食品：考生不要吃太多油腻的食物，油炸食品容易使人产生饱腹感，影响其它食物的摄入。

此外，考生还可以用中医方法缓解压力，如耳穴压豆法:取外耳廓上的穴位:心、肝、肾、脾、内分泌、神门、皮质。考生可以自己按压以加强刺激。每次按压都会感到热、肿胀和轻微疼痛，每天3-5次，每次1-2分钟。只做一面。三天后可以轮换。如果有过度紧张的情绪，可以轻轻按压耳豆，有助于快速缓解紧张，促进集中。

考生还可以佩戴中药香囊，闻到香囊袋中药物的香味，直接作用于口鼻、皮肤、经络和穴位，通过气血经络运行，遍布全身，从而调节阴阳平衡，疏通风邪，疏通各种窍门，解毒化浊，提高免疫力。

身体和心理是相互影响的，当情绪波动和紧张时，身体可能会有反应。

首先，对于紧张和焦虑，候选人应该接受它，让自己有这样的情绪，因为适当的紧张有利于候选人在考场的发挥。它可以调动全身功能，集中注意力，使我们的反应迅速。

第二，采取积极的自我暗示的方法，压力大的时候，对自己说要复习，我已经认真复习了，还怕什么?我能做到。

第三，能有意识地转移注意力，做一些或思考一些愉快的事情，有利于缓解心理压力。

第四，适当的宣泄、与朋友或家人交谈、写日记、听音乐、运动等也是很好的方法。

第五，也可以用深呼吸法或肌肉放松法来缓解紧张。

第六劳逸结合，保证充足的睡眠，规律的作息，合理的饮食。

看着孩子紧张的复习，不知道该做什么，坐立不安...除了考生要学会调整自己，家长也要学会减压，做好幕后智囊团。刘洋医生建议家庭氛围要保持正常。和孩子说话时，尽量谈一些轻松愉快的话题，让孩子保持良好的精神状态。如果你没有暗示性的语言，不要说你紧张吗?你昨晚能睡觉吗?如果你不说不要紧张，不要害怕，其实会激起孩子的不安。紧张性失眠怎么办？如果孩子有考前焦虑，家长要明确孩子需要什么样的帮助，对症下药。