彻夜失眠怎么办？失眠防治指南助您拥有高质量睡眠

失眠是一种常见的睡眠障碍。根据世界卫生组织的报告，世界上大约10%~49%的人患有不同程度的失眠。失眠会导致疲劳、焦虑、全身不适、无精打采、反应迟钝、头痛、注意力不集中等。彻夜失眠，从而降低人的学习和工作效率以及身体免疫力，增加患心脑血管疾病、消化系统等身体疾病的风险。同时，失眠是影响人的心理健康的重要因素。在严重的情况下，它会导致功能性疾病，如抑郁、焦虑和自主神经功能障碍。

正确认识失眠。

失眠的原因有很多，如不良的生活习惯(睡前喝浓茶、咖啡等)、各种形式的身体不适(疼痛、恐慌、皮肤瘙痒等)、服用刺激中枢神经系统的药物、抑郁、焦虑、紧张、愤怒、悲伤、恐惧和其他不良情绪。如果上述导致失眠的因素被消除，失眠症状可以自行消失。这种失眠属于继发性失眠。然而，尽管一些人有明显的失眠症状，但他们找不到确切的原因。这种失眠属于原发性失眠。

失眠的临床表现主要包括以下几个方面：

入睡困难表现为从睡觉准备入睡到真正入睡的时间超过30分钟;

浅睡表现为入睡后容易醒来，部分表现为对声音或光线非常敏感;

多梦表现为更多的噩梦，严重的人会觉得整夜都在做噩梦;

早醒表现为难以维持睡眠，整夜醒来次数不少于2次，而且醒来后不能再入睡;

睡眠质量差表现为醒来后感觉一直没睡，身体很累，精力没有恢复;

整体睡眠时间减少表现为整体睡眠时间少于6小时，严重者会彻夜不眠。

失眠的发病时间可以是长的，也可以是短的，几天可以改善，几个月甚至几年都很难恢复。需要注意的是，失眠是一种全面的主观感觉和经验，情况会因人而异。因此，即使有上述症状，我觉得整体睡眠质量没有下降，白天精力充沛，不会影响太阳。

经常工作和生活，不能判断为失眠。

失眠的科学防治。

要处理失眠，首先要积极进行自我调节，如调节一段时间后症状不明显改善，可采用中西医对症治疗。

预防失眠的自我调节。

为预防失眠，可采取以下方法从睡眠环境、睡眠状态等方面进行调整。

为了营造舒适的睡眠环境，尽量选择黑色、绿色、浅蓝色、米色、柠檬黄等。，并更换遮光效果更好的窗帘，增加门窗的密封性，提高卧室的隔音效果。

选择合适的床上用品，选择适合自己身体状况和睡眠姿势的枕头、床垫和床上用品，避免因床上用品不合适而导致颈部、肩部和腰部疼痛，影响睡眠。

定期工作和休息，增加锻炼，养成在固定时间睡觉的好习惯，避免熬夜。白天进行适度的户外有氧运动，如慢跑、球类运动、太极、八段锦等，但睡前避免剧烈运动。

养成良好的睡前习惯。为了更好地放松身体，进入睡眠状态，你应该避免在睡觉前吃得太多，吃辛辣或难以消化的食物;睡前4~6小时最好不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮料，睡前2小时减少饮用水;当你准备入睡时，你必须放下手机，远离手机，以防止手机的蓝光延迟入睡。

如果失眠症状能通过自我调节来缓解失眠症状，彻夜失眠，你需要去普通医院的神经内科(脑病科)或睡眠中心进行全面的睡眠评估，并接受专业的治疗。不要自己吃药。