晚上翻来覆去睡不着？晚上为什么总是睡不着

有时候，在漫漫长夜里，我躺在床上看着天花板，或者翻来覆去，让时间慢慢流逝。我想“我想睡觉”，但我的大脑在那里“一厢情愿”，非常活跃，让人无法入睡。晚上为什么总是睡不着？虽然我试图让我的大脑一片空白，但我仍然无法入睡。

许多人希望睡到天亮。毕竟，他们可以让自己精力充沛，第二天感到舒适，但有些人总是在半夜醒来，难以入睡，这让他们很痛苦。那么，如果总是在半夜醒来，难以入睡，你该怎么办?

晚上翻来覆去睡不着?别担心，试试这五招来摆脱失眠直到天亮。

1.保持冷静的心态。

有些人躺在床上后还想着白天发生的事情，或者想着最近遇到的烦恼，越想心情越差，越难入睡。

在这种情况下，最好的方法是深呼吸，强迫自己清空大脑，冷静下来。找一件舒适的睡衣，让自己安静下来，这样你就可以很快入睡。

2.睡前泡脚。

晚上总是睡不着，很可能是身体出现了一些问题，比如情绪不好，压力过大的人，晚上容易失眠。

如果你想改善这种情况，你可以在睡觉前浸泡你的脚。浸泡脚可以减轻身体的压力，消除不良情绪，加速身体的内部循环。一般来说，在体内循环加速后，更容易进入睡眠状态，可以防止严重的失眠。

3.不要专注于看时间。

有些人晚上睡不着总觉得很焦虑，总是看几点钟，这种行为实际上会加剧人们的焦虑。

如果碰巧遇到第二天有生意要做，需要充分休息，却迟迟不能入睡，那是一件特别糟糕的事情。

如果你觉得睡不着，不要专注于看时间。你应该忽略看手表。不要计算你能睡几个小时。你计算得越多，你就越精力充沛，你就越焦虑，这对睡眠没有帮助。

4.营造良好的睡眠氛围。

许多人晚上睡不着，除了自身的问题外，还受到外部因素的影响;比如窗外的狗吠，房间里的音乐声音等，都会影响睡眠。

因此，在准备睡觉之前，你应该为自己创造一个合适的睡眠环境，关掉电视，将手机调整到无干扰模式，同时关闭窗户，拉上窗帘以隔离外部噪音。

5.睡前锻炼身体，睡前两小时。

建议做一些适合自己的健身运动，可以消耗精力，促进身体疲劳，帮助睡眠。但请记住，尽量减少强烈的主题活动，否则会导致身体和胃肠道不适。

一般建议饭后散步、瑜伽健身等健身运动，晚上为什么总是睡不着？可以让身体释放压力，缓解压力。