生物钟乱了晚上睡不着，为什么运动后睡不着觉？

经过一些锻炼，很多人筋疲力尽，生物钟乱了晚上睡不着，认为他们可以在几秒钟内上床睡觉。谁知道，虽然身体很累，但大脑似乎仍然精力充沛、疯狂，无法反复入睡。

为什么运动会让人失眠?今天的文章，我将为您解答这个问题。

为什么运动后睡不着?

晚上运动后，筋疲力尽，想着洗个澡，好好睡一觉休息，却发现自己特别精力充沛，怎么也睡不着。

以下原因可能是你失眠的关键：

皮质醇的变化。

运动可以提高心率，核心体温和出汗量，还能刺激你的神经和内分泌系统。

运动强度越大，运动时间越长，人体处于这种兴奋状态的时间就越长。

去甲肾上腺素和皮质醇是运动后睡眠障碍中起重要作用的两种激素。

当身体处于压力状态时，皮质醇是一种压力激素，即皮质醇水平升高是运动的自然结果。

但是这种上升并不全是坏事，它有助于促进身体，积极适应更大强度的训练刺激。

但是，如果人们的训练强度过大，并且肌肉需要从运动中恢复，那么皮质醇水平的长期上升，可能不利于肌肉的恢复。

平时，我们的皮质醇水平在一个周期内自然波动：醒来后大约30分钟达到峰值，并在一天中缓慢下降。

所以，当你晚上睡觉的时候，通常是在周期的下降部分。

如果你在睡觉前锻炼，或者下午锻炼太多，时间太长，皮质醇水平会上升，正常的皮质醇周期不同步，这可能会导致失眠。

肾上腺素和去甲肾上腺素的变化。

运动时人的神经处于兴奋状态，所以身体会释放更多的肾上腺素和去甲肾上腺素。

肾上腺素能提高心率，加速呼吸，启动能量释放。它能将皮肤和肠道的资源转移到肌肉上，使我们更加警觉，反应更快。

肾上腺素的作用是如此明显，以至于有些人沉迷于这种感觉，有些人沉迷于运动，可能是肾上腺素成瘾。

运动后，肾上腺素水平会迅速下降，但Shahsavar的一项研究发现，长期有氧运动后，年轻运动员的肾上腺素和去甲肾上腺素明显增多。

结果还表明，去甲肾上腺素水平升高，甚至可维持48小时。

高强度的运动，会让你长时间处于兴奋状态，长时间无法入睡。

也许可以解释为什么有些人晚上运动后睡得更香。

但是有些人却因为强度过大，生物钟乱了晚上睡不着，或者运动时间过长而难以入睡。