明明困得要死一闭眼就睡不着，睡不着时闭眼躺着有没有用？

睡眠作为每个人每天必不可少的活动之一，占据着人们一天中三分之一的时间，明明困得要死一闭眼就睡不着，而睡得好与个人的健康发展有关。

近年来，关于睡眠话题的讨论如火如荼，随着现代人生活压力的增加，入睡困难、熬夜、睡眠不足等问题不断凸显在年轻人身上。

《睡眠研究报告(2022)》指出，超过60%的受访者每天睡眠时间不超过8小时，当从睡眠指数评估中国人的睡眠状况时，中国人的睡眠指数得分仅略高于及格线。这些数据清楚地显示了现代人的整体睡眠状况。

报告还显示，近十年来，中国人的睡眠时间从22:30推迟到0:30，睡眠时间缩短了近1.5小时。总的来说，他们睡得越晚，睡得越少。

此外，大多数网民对睡眠问题的讨论也可以更清楚地看到这个问题。微博上的话题如何拥有高质量的人类睡眠、世界睡眠日、你为睡眠做了什么努力和失眠青年产生了1000亿睡眠经济引起了网民的热烈讨论。

网友狐不李说:我觉得自己还没到失眠的年龄，但是很难入睡。我躺在床上三个小时都没有睡着，没有玩手机。我太难过了。

网友chaosmosiss无奈地说：我要么睡不着，要么早醒，早上7点不吃安眠药就可以睡觉。

一些网民提出如果你睡不着，闭上眼睛躺下有用吗?事实上，当你无法入睡时，闭上眼睛可以缓解疲劳，平静情绪，并在一定程度上缓解压力，这有利于睡眠。因此，当你睡不着的时候，你可以闭上眼睛，永远不要看电子设备。

根据调查，中国有超过3亿人患有睡眠障碍，那么究竟什么是睡眠障碍呢?

什么是睡眠障碍?

一般来说，睡眠障碍主要有三种表现形式，即入睡困难、维持睡眠困难、提前醒来时间。

睡眠障碍有许多临床表现。常见的睡眠困难是指卧床半小时后无法入睡。频繁醒来是指晚上醒来两次以上。它很容易在睡眠中醒来，做很多梦。醒来后很难入睡。通常是指醒来后半小时以上，总睡眠时间不足6小时。如果出现上述情况，第二天会出现头晕、疲劳等不适症状，甚至影响白天的认知能力下降，降低学习和工作效率，这被称为睡眠障碍。

此外，好身体研究所指出，失眠(半小时以上)、呼吸和睡眠障碍(包括打鼾引起的阻塞性呼吸和睡眠暂停、中风引起的中枢性呼吸和睡眠暂停，可能导致夜间缺氧)、异常睡眠(做噩梦、做梦、跳舞等，这与大脑的许多疾病密切相关。)这三种情况都是睡眠障碍。

综上所述，睡眠障碍是指夜间睡眠不良，包括入睡困难、失眠和多梦、异常睡眠等。如果上述情况连续几天出现，可能存在一定程度的睡眠障碍，必须通过心理调节或药物治疗进行调节。

长期睡眠不足对人体健康有各种危害，包括免疫力下降、脱发、记忆力减退、神经系统虚弱等。此外，最新调查还指出了睡眠不足对人体造成的其他危害。

睡眠不足有什么危害。

发表在《神经科学杂志》上的一项研究表明，睡眠不足似乎比过去认为的对大脑更有害。在这项研究中，研究人员让老鼠保持清醒，模仿那些因长期社会工作而睡眠不足的人。具体设置是让老鼠在24小时内只睡4-5小时，模仿夜班工人的工作和休息时间。

经过几轮实验，研究人员对小鼠脑细胞进行了密切去了大约四分之一的脑干部分脑细胞。

众所周知，睡眠不足会极大地影响人们的情绪。许多人在睡眠不足时会有易怒等情绪问题。睡眠不足引起的情绪变化似乎在儿童身上更为明显。

美国心理健康研究所进行的一项研究表明，睡眠不足的儿童或经常在睡眠中受到干扰的儿童患抑郁症和焦虑症的风险增加。此外，睡眠不足不仅会使儿童产生更多的负面情绪，还会影响儿童积极的情绪体验。实验表明，连续两个晚上睡眠不足的孩子在积极事件中获得的快乐会减少，他们以后也无法回忆起这些快乐事件的细节。

与成年人相比，儿童对睡眠的需求更大。充足健康的睡眠对儿童的成长非常重要，包括儿童的心理健康和身体健康。在孩子的成长过程中，父母应该尽最大努力提供一个安静舒适的睡眠环境。当孩子白天无精打采时，很可能是睡眠不足引起的，可以及早识别和干预。

此外，睡眠不足对心血管系统有许多危害，这可能比预期的要大得多。一系列研究已经证明，睡眠不足与高血压、心脏舒张功能下降、心律失常、冠心病等有关。那么，为什么睡眠不足会增加患这些疾病的风险呢?

首先，睡眠不足会导致自主神经系统异常和交感神经兴奋。交感神经兴奋可促进心律失常和高血压。其次，睡眠不足会显著增加炎症因子，炎症对心血管系统也有很大影响。

此外，睡眠不足会减少瘦素，增加饥饿素，使人更容易饥饿。明明困得要死一闭眼就睡不着，基于此，睡眠不足会吸收更多的食物，导致体重增加，而体重增加可能导致心血管疾病风险增加。此外，睡眠不足会增加氧化应激、糖代谢异常等。这些因素会增加心血管疾病的可能性。