明明困得要死一闭眼就睡不着 为什么到了晚上还是睡不着？

最近天气变冷了，一丝凉风吹来了。这种天气真的很适合睡觉。明明困得要死一闭眼就睡不着，我早上上班上学时总是感到很困。我一直打哈欠，给了我一张床。我可以马上躺下睡着。

但是当我晚上回到家，该睡觉的时候，我翻来覆去，但是我睡不着。我的眼睛像铜铃一样凝视着。有时候我很累，但是闭上眼睛很久还是睡不着。这是什么情况?

事实上，有很多因素导致你晚上无法入睡，白天总是想睡觉。最常见的原因有两个。一是生理原因引起的器质性失眠。白天，由于低血糖、免疫力下降、感冒等生理因素，工作和学校所做的事情需要大量的脑力，大脑会因缺乏维持能量而感到疲劳。晚上，由于白天困倦，生物钟混乱，无法入睡。

另一个原因是心理因素。过于焦虑和不安导致大脑不断思考。早上的思想太混乱，心理压力太大。这也会导致身体分泌各种应激激素。例如，清醒激素皮质醇水平将处于高水平，这些激素水平的变化可能会影响你无法按时入睡，或者即使你入睡也很容易醒来。

那应该怎样改善这种失眠的问题，小编给大家盘点一些治疗失眠的小窍门。

一、睡不着可以少量进食。

因为人体入睡后体温会下降，睡前喝一杯热牛奶或吃一点其他不刺激的食物可以让血液流向胃，保持体温和能量。

二、早上多晒太阳，做运动。

适当的光线可以调节睡眠。褪黑素与人类生物钟密切相关。褪黑素会使人感到困倦。白天外出晒太阳时，当阳光照射到瞳孔时(避免直接看太阳)，褪黑素的分泌会受到抑制，使人感到精力充沛。

三、睡前不要玩游戏，刷抖音，刷微博，看剧，听音乐，甚至轻音乐。

如果你想通过做一些你每天感兴趣的事情来消磨你的精力，最终达到入睡的目的，那你就大错特错了!玩游戏、刷抖音、微博和看剧只会让你的神经系统不断释放多巴胺，多巴胺会让你的神经系统越来越兴奋!

四、真的睡不着的时候起来动。

如果你在床上20~30分钟都睡不着，可以离开卧室走一会儿，明明困得要死一闭眼就睡不着，等你觉得困了再睡觉。因为你在床上耽搁太久，你会更抗拒入睡。