自我催眠的方法 入睡

正念作为一门身心科学，经过近50年的发展，自我催眠的方法 入睡，逐渐在西方主流社会流行起来，广泛应用于医学、心理治疗、教育、企业、体育、司法等领域，逐步发展了各种身心训练体系。

01睡眠正从一种本能变成一个难题

当我们关心别人的健康时，总会问：最近睡得好吗?

可见，睡眠对人们的身心健康起着不可替代的作用。睡眠不好不仅意味着身体免疫力低下，精神状态差，而且对心理健康有负面影响。

然而，失眠越来越成为一种流行病，我们似乎从那些总是喜欢睡觉，睡很长一段时间，慢慢演变成睡眠困难的家庭。

其中，有不少90后00后，一边失眠，一边用手机搜索失眠该怎么办。

一家电子商务平台曾指出，近年来，安神助眠等产品的销量持续上升。为了入睡，我们毫不犹豫地吃各种据说能睡觉的药，甚至花高价聘请睡眠师哄我们睡觉。

即使有很多外部手段，整体睡眠质量也不一定会提高。为什么呢?

因为睡眠应该是一种本能，人们自然有睡得好的能力，但由于持续的外部压力和焦虑，人类故意抑制睡眠，以延长工作和娱乐时间，使这种本能成为一个问题。

此时，你需要的是唤醒内有安眠成分的药物或各种睡眠音频相比，你睡眠，而不是借用外力——褪黑素、安眠药或各种睡眠音频。

02清除内心的噪音，自然能进入好睡

大多数失眠、睡眠不好的人都有一个共同的问题，那就是想多了。

一方面，他们的头总是停不下来，即使他们的身体躺下，他们仍然在思考今天发生的事情，明天的工作，或者他们对买房买车的焦虑;

另一方面，想睡好往往会阻碍他们入睡。他们总是在想我为什么还没睡着?我又要失眠了吗?这些想法越来越让他们不安，以至于他们本可以睡着，但是想多了就睡不着。

听起来很简单，但是怎么做呢?事实上，正念冥想可以帮助你做到。

正念冥想的核心点是放松大脑，缓解紧张的神经，让思想放过自己。

不是要消除这个想法，而是要有这个想法并不重要，最近真的很焦虑也没关系，正念可以创造一个空间，让自己不再围绕着这个想法，好好休息。

这就是为什么正念总是有助于睡眠，因为完全接受所有的想法相当于迈出睡眠的关键一步。

正念改善失眠的机制主要集中在以下几点:

1)抗过度觉醒机制，减少睡前身体和情绪过度觉醒;

2)可增加左脑前额叶的敏感性，增强情绪调节能力，减少负面情绪，促进下丘脑神经传导诱导睡眠，降低整个交感神经系统的敏感性;

3)干预中枢神经递质的过度表达，降低ACTH、去甲肾上腺素和肾上腺素水平;

4)减少机体继发性唤醒，减少下游原发性唤醒。

正念减压睡眠课程是专门为减压和减少失眠而设计的。自我催眠的方法 入睡，无论你是想睡得更好，还是因为各种因素导致失眠，正念冥想都会带领你进入良好的睡眠状态。