放松心情的方法有哪些？

在这个浮华的城市里漂泊四点钟还意识清醒着的人，总归有着自己的故事。远处空旷的马路上轰鸣过跑车的叫嚣，吵不醒酣眠的人，河道边又走过几个失意的年轻人偶尔几声嘶吼，却显得人愈发寂寞。放松心情除了放松训练放松疗法之外，放松心情的方法还有哪些呢？

一、放松心情的方法

1、放松心情的方法：听音乐

音乐是最能即时打动人的一种艺术形式。在所有的艺术类型中音乐是最抽象的艺术，现实生活中还有用音乐来减轻消除患者病痛的音乐疗法。

温暖的午后花半个小时去听听世界的声音。李宗盛的情深难解周杰伦浓淡相宜的款款国风，田馥甄小女人的优雅风情……轻音乐、民谣、摇滚，精彩纷呈的音乐中，可以遇见滚滚红尘的各种情绪。

2、放松心情的方法：整理东西

断舍离的轻装上阵，绝对是解决各种纠结的良药。心情烦躁做不了事情的时候，不妨开始来一场“大扫除”，缺了一只的袜子，坏了的耳机、过期的食物、快挂的绿植……丢丢丢；手机里重复的照片从来没打开的app，从来没点开的收藏夹……删删删。清扫干净后，把东西放整齐干净而整洁的画面，永远会给你带来愉悦。

3、放松心情的方法：运动

人在运动时，所有的注意力都在生理机能上；运动后的酣畅淋漓对于我们疲累的身体是很好的放松；而科学研究表明，运动还能促进大脑产生快乐轻松的感觉。

二、放松疗法

松弛疗法放松疗法它是按一定的练习程序，学习有意识地控制调节自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平调整那些因紧张刺激而紊乱了的功能。一个人的心情反应包含"情绪"与"躯体"两部分。假如能改变"躯体"的反应，"情绪"也会随着改变。至于躯体的反应除了受自主神经系统控制的内脏内分泌系统的反应，不易随意操纵和控制外，受随意神经系统控制的随意肌肉反应则可由人们的意念来操纵。

放松疗法的原理是，一个人的心情反应包含"情绪"与"躯体"两部分。假如能改变"躯体"的反应，"情绪"也会随着改变。至于躯体的反应，除了受自主神经系统控制的"内脏内分泌"系统的反应，不易随意操纵和控制外，受随意神经系统控制的"随意肌肉"反应，则可由人们的意念来操纵。也就是说经由人的意识可以把"随意肌肉"控制下来，再间接地把"情绪"松弛下来，建立轻松的心情状态。基于这一原理放松疗法就是通过意识控制使肌肉放松同时间接地松弛紧张情绪，从而达到心理轻松的状态有利于身心健康。

三、放松训练

1、放松训练深呼吸放松法特点：

见效快并且最容易做具体做法：采用鼻子呼吸腹部吸气。双肩自然下垂慢慢闭上双眼然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会深深地吸进来慢慢地呼出去的感觉。重复做这样的呼吸20遍每天两次。这种方法虽然很简单，却常常起到一定的作用。如果你遇到紧张的场合，或是不知道自己该怎么办、手足无措之时，不妨先做一次深呼吸放松。

2、放松训练想象放松法

在心理咨询与治疗中，想象技术是最常用的技术之一，而且通常结合其他的一些方法，比如暗示、联想等。想象最能让自己感到舒适惬意放松的情境，通常是在大海边。例如：“我静静地俯卧在海滩上，周围没有其他的人；我感觉到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适；海风轻轻地吹来带着一丝丝海腥味．海涛在轻轻地拍打着海岸，有节奏地唱着自己的歌；我静静地躺着静静地倾听这永恒的波涛声给别人放松时，要注意语气、语调的运用。节奏要逐渐变慢，配合自己的呼吸自己也要积极地进行情境想象，尽量想象得具体生动，全面利用五官去感觉．想象放松方法，初学者可在别人的指导下进行也可根据个人情况自我暗示借助于磁带录音来进行。