健康必读：这样做有助于肠道健康

这是一篇 安全健康必读 文章， 现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、环境健康等。健康是人的基本权利、健康是人生的第一财富 ， 接下来为了你的健康看一下这篇 安全健康必读文章吧 。

一、 肠道健康小知识

1、让肠道憩息

在两餐间，需要给肠道供给足够的工夫休整，从而让它为下一次任务储备能量。别的睡觉之前也不克不及吃太多器械，以避免给肠道增加承担。每 10天旁边选一个憩息日，以果蔬为主并吃七八成饱，能让肠道获得憩息，也有益于清空肠道内的食品残渣。

2、细嚼慢咽

充分咀嚼抵消化来讲相当首要。这一过程不只仅是为了从食品中接收营养，也是为了确保食品不在原地勾留，以避免这些滞留的食品陈旧陈腐后产老气体，并招致便秘、腹泻和食品不耐症等费事。

3、对峙熬炼

对峙过量的勾当熬炼，还能促进肠道蠕动，以加快排便延缓肠道老化。中老年人可以每天抽一小时熬炼身体，如慢跑、跳广场舞、打太极拳等。

4、晨起喝杯水

每天凌晨起床后喝一大年夜大年夜杯温水，最简单有效干净肠道的编制。

5、补充益生菌

在科学饮水的同时，最好每天补充一定益生菌。补充益生菌是调节肠道健康的捷径，可以有效促进肠道蠕动，促进消化分解，润肠通便可以快速的恢复肠动力。

二、 夏天健康饮水

1、 健康饮水、不要渴了才想起来喝水

很多人没有养成优胜的饮水习惯，老是要比及能清楚感应口渴的时辰才去喝水。然则昔时夜脑感应到身体缺水的旗号暗号时，身体曾 “ 干旱 ” 很久了。并且跟着年事增加，身体对缺水的敏感度是会降落的！很多成年人特别是上了年事的人一天不喝水都不会觉得口渴，但实践上曾处于缺水的状况。身体缺水会招致水代谢功用混乱，还可以或许构成或激起很多安康结果。激开端疼、怠倦、身体和精力暗示降落、勾当性哮喘、体温太高和轮回衰竭等症状。经久轻度脱水，可构成怠倦、便秘和多种更严重的病状，如肾 -尿路结石、尿路传染、高血压、静脉血栓、冠芥蒂、胆结石和青光眼等；同时还可以或许会惹起其他风险较高的疾病，如帕金森病等。关于孩子来讲，假定经久水分摄取不敷，乃至可以或许会变 “ 笨 ” ！一项查询拜候发现，在天然状况下产生脱水的儿童，其听觉数字广度、语义活络才调和图象辨认才调有减低的偏向。

2 健康饮水不要暴饮水，特别是在大年夜大年夜量勾当事前

很多人特别是年青人，爱好在勾当完此后大年夜大年夜灌冰水。这类做法其实异常弗成取。短工夫内饮用大年夜大年夜量冰水，会给肠胃带来不小的安抚与承担。其次很多人可以或许不知道的是，短时候内摄取水分过量，也异常会带来安康风险。这是因为人体在流汗的时辰，不只会掉落去水分，还会掉落去大年夜大年夜量矿物元素，比如钠元素。假定过量饮水，但又不及时抵偿矿物元素，就有可以或许会招致低钠血症，也就是我们俗称的 “ 水中毒 ” ，具体暗示为薄弱衰弱乏力、恶心呕吐、头痛思睡、肌肉痛性痉挛等。这就是为甚么在夏天，勾当事前要喝淡盐开水，以避免掉落去过量钠元素。所以在夏天因为口渴而暴饮也相对弗成取。

3、平常喝水要大年夜批多次

因为一般的身高、体重、年事、身体勾当程度存在差别，一般对水的需求也寻在差别。每小我都该当赓续寻觅本身的最好水摄取量。通俗来讲成年人一天的摄取量，女性应在 1500ml旁边，男性在1700ml旁边。换算起来大年夜大年夜约是7到8杯水。饮水工夫应分拨在一天中的随便率性时辰，喝水应大年夜批多次。因为一次性大年夜大年夜量饮水会减轻肠胃承担，使胃液稀释，既降落了胃酸的杀菌传染，又阻碍对食品的消化。有关专家指出有些人有晨起空肚喝水的习惯，这是异常好的。因为睡眠时的隐性出汗和尿液渗出，损掉落了很多水分，起床后虽无口渴感，但体内仍会因缺水而血液黏稠。饮用一杯水可降落血液黏稠度，增加血液轮回量。睡前也能够喝点水，有益于预防夜间血液淡薄度增加。夏天喝水建议不才昼工夫段摄取淡盐水，抵偿跟着汗液蒸发带走的体内微量元素。早上喝淡盐水会让人血压降落，是以不建议早上抵偿盐水。

4、要喝含矿物元素的水

数据显示，汗液 98%-99%的成分是水，残剩的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各类电解质。这些电解质里含有人体所必须的钠、钾、钙等矿物元素。大年夜大年夜量出汗会把大年夜大年夜量的矿物元素带出人体。矿物质在体内不克不及自行分化，是以必须经过过程饮水和食品来及时抵偿。很多国际顶尖学者都指出，人们平常该当饮用含矿物元素的水，而非纯清水。比如，美国印第安纳大年夜大年夜学公卫学院风行病及生物统计系首任系主任何卡就指出，水是必须的营养物质，也是其他营养物质，出格是微量矿物质的载体，微量元素对人体安康的积极影照顾惹起垂青。北京大年夜大年夜学医学院公共卫生学院营养系主任、中公营养学会副理事长马冠生暗示， “ 饮用水中的钙、镁可以或许对心血管疾病存在必定的保护传染。 ” 来自德国柏林安闲大年夜大年夜学的 Jürgen Vormann传授也引见道，在德国很难买到纯清水，因为人们知道经久饮用对安康倒运。