健康菜谱看过来

因为消费者越来越追求全方位的健康产品，所以无形中推动了睡眠补充、补水保湿、醒脑等食品和 健康产品 的市场需求。 下面梦悠情感小编给大家整理了一些有助健康资料。

一、 健康菜谱

1、改变蛋白质来源

肉类能够补充人体所需的蛋白质，但是如果不加挑选，随意乱吃的话，就会平添许多脂肪。不妨用鱼替代高脂食物作为蛋白质的摄入资源。而来碗豆腐海鲜汤，更是美味营养低热量兼备的首选。

2、调制美味果蔬

不喜欢吃蔬菜水果的小伙伴一定不在少数，其实如果你明白自己有时候只是不喜欢那种口味的话，马上改变不就可以了吗？ 健康菜谱中在烧煮肉食的时候可以加点蔬菜，很自然就能吃下去。还可以尝试改善蔬菜的烹饪方法，让它们变得更美味。

3、全谷物代替精致谷物

其实主食的味道差不多，但全谷物在提高你营养和纤维的摄入方面是精致谷物所不能媲美的。 健康菜谱中 全谷物和精制谷物的产品都有一一对应，你可以用全麦面包、糙米、玉米代替白面包、精白米等。

4、少量健康脂肪

再 “ 好 ”的脂肪，都含有相当多的卡路里，这就是我们要控制脂肪摄入的原因。但身体需要脂肪酸，这个时候就让健康的脂肪来完成任务吧。坚果、鳄梨、橄榄和菜籽油所含有的脂肪相对更为健康，可以将它们结合在你的食谱中，满足身体合理的需求。

5、多喝水多饮茶

看似平淡无奇的水不但能帮助消化，还能将营养成分输送到细胞中去。但很多人都没有一个良好的喝水习惯。在工作台上放一杯水，或者口味适宜的茶饮。如果有时间自己制作新鲜果汁的话也是非常不错的选择。

6、吃健康的零食

吃零食绝对不是一个坏习惯，前提是你吃对了。因为健康的零食可以防止你在两餐之间饥饿，从而导致正餐时候暴饮暴食。并且吃零食可以帮助补充蛋白质、钙等微量元素。发挥你的想象力将水果放入酸奶中；将牛奶倒入红茶中等等 ……想吃什么自己动手，健康效果加倍。

三、 喝剩的茶与健康

1、隔夜茶中含有丰富的酸素和氟素，可阻止毛细血管出血。对于口腔炎、湿疹、牙龈出血等，可以用隔夜茶漱口预防和治疗、用温热的隔夜茶洗头或擦身，茶中的氟能迅速止痒还能防治湿疹。

2、古法认为用隔夜茶洗头，可以去除头屑和生发，每天用隔夜茶洗眉毛坚持一段时间可令眉毛浓黑发亮。 茶与健康 茶水中的氟会增强对酸性物质的抵抗力减少蛀牙的发生；氟还能消灭牙菌斑的作用。茶中含有精油类成分，清晨刷牙前后或是饭后，用隔夜茶漱口可使口气清新。

3、如果皮肤被太阳晒伤可用毛巾蘸隔夜茶轻轻擦拭。因为茶中的类黄酮化合物有抗辐射作用 。 茶叶水中茶多酚具有抗菌消炎的作用，如果眼睛疲劳可用隔夜茶清洗，影视剧《大宅门》里的七爷就是用茶洗眼睛的。