十大减肥误区，你中了几条？

想减肥的时候，就节食减肥连续饿好几天，吃东西也都是清淡为主，周末休息见到美食，又控制不住，又胡吃海喝一顿。这种方法，对减肥帮助不大，甚至可能更胖了，对肠胃破坏倒是挺大的。下面梦悠小编给大家科普一下几大常见的减肥误区，大家注意一下吧。

一、几大常见的减肥误区

1、节食减肥

除了水，其他啥都不吃，连续饿很久，体重是降了，却没发现掉的体重，根本不是减的肥，减掉的是健康。过度节食，身体代谢会明显降低，短期内会降低体重，长久来看，脂肪会更容易堆积，除非你饿一辈子。

2、不透气减肥

想减肚子的赘肉，就用保鲜膜把肚子密封起来，再做做运动，一位出点汗就能减肥肉了。保鲜膜减肥，可以立竿见影的减掉体重，但是减掉的是水分，不是脂肪，喝点水体重就回来了，没卵用。

3、抽脂

简单粗暴，直接把脂肪抽走，这种方式减掉的确实是脂肪。但是这种方式很可怕，直接抽脂会破坏皮下组织，会有一系列并发症，曾经也出现过因抽脂死亡的案例。

4、切胃

把胃切除一部分，减少食欲，很多超级肥胖的人，都会选择切胃来减肥，不然很容易复胖。切胃和抽脂一样，简单粗暴极其不健康，体重是减下来了，但是一堆健康问题就出来了，得不偿失。

5、只吃苹果

连续好几天，除了苹果什么都不吃，只要饿了就吃苹果。只吃苹果，身体摄入的营养不均衡，会导致疲惫发力等症状，你就越来越难坚持下去，身体的各脏器器官，也会受到影响。

6、出汗

出汗=减肥？用出汗量来衡量是不科学的。出汗并不能代表脂肪在燃烧，而是因为身体温度在上升，导致身体的大量水分和一些电解质被带走，因此出汗并不代表就减肥了，只是水分等被蒸发了。

记住减肥不是看出汗多少，而是脂肪转化为热量的程度。脂肪消耗越多燃脂效果越好。

7、中医减肥

该减肥方法主要通过按摩、针灸、拔罐、刮痧、点穴、喝中药等方式，来达到减肥的目的。但效果不明显，且周期长、花费高，一旦中间停止，很容易反弹。

8、只瘦特定部位

肚子、胸、大臂、大腿、臀部等顽固部位是很多减肥女性的“心头恨”。这些脂肪囤积部位，肥胖既有先天遗传也有后天形成原因。身体系统是一个整体，局部瘦不可能，但局部线条的改善，或躯体纠正是现实的。像天鹅臂练习、瘦腿训练这些热门的局部对抗动作，是通过增加肌肉，增加局部紧实度让围度看起来更小。但因为整体的运动量没有达到，身体承受不来这么多负荷，所以有时会造成肌肉纤维膨胀，会觉得胳膊和腿反倒更粗了。因此一定要通过有氧运动消耗脂肪降低围度，再通过简单静力对抗动作改善局部线条。

9、快速地瘦身

减肥是项阶段性系统工程，有很多想快速瘦的减肥者，或猛练或靠一个减肥菜谱瘦十斤或断食减肥，非但不长效，还很有可能伤害身体。

减肥首先要养成坚持运动的习惯，每天或隔天快走、慢跑穿插进行，能坚持半小时以上轻量运动，且不会影响作息和第二天生活，再去慢慢根据自己身体状况和目标制订计划，选择合适的方式。

10、给自己太大压力

给自己太大心理压力，对减肥是不利的。虽然减肥平台期挺打击人的，会让人怀疑自己做无用功，但只要坚持合理降低油盐、糖原、脂肪摄入，可定期加一顿补偿餐，然后给身体错觉，制造热量缺口，激励自己继续运动就好。如果心情差的话，就把不高兴发泄到运动上。一个专业的降噪运动耳机、一个专门的运动歌单，当歌曲跟心率、步频节奏趋近或一致时，反而会觉得减肥是一种享受。