21天减肥法：正确减肥

很多人喜欢通过跑步来达到减肥的效果，你真的跑对了吗?21天减肥法、辟谷减肥具体方法与跑步减肥的正确方法来了解一下！

一、21天减肥法

21天减肥法21天饮食守则

1、合理安排三餐。

采用21天减肥法减肥，早餐只吃高纤麦片低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入而且可以消脂同时也不会阻碍营养健康的摄入。高纤麦片是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

2、饭后站立半个小时。

其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活安排自己的饮食起居。想要发挥21天减肥法的最大功效，大家还需注意在饭后至少站立半小时，不仅可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还能省去事后弥补。

3、睡前5小时禁食。

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。因此即便是采用21天减肥法减肥，大家也要注意睡前不吃东西，因为睡眠的时候身体不需要运动吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了也只能吃少量的水煮青菜或水果。

二、辟谷减肥具体方法

1、辟谷减肥具体方法辟谷时期的药饵准备

辟谷时期可选用红枣、南枣 、塑纤果、核桃胡桃、杏仁、人参、桂园、荔枝、松子仁、花生仁和蜂蜜等作为辟谷药饵。但留意每次食用不宜太多，服用时尽量不要饮用白糖水。尤其留意天天服食一粒塑纤果，塑纤果从罗梦果、洋车前子、普洱茶等获取有用成分，并且具有必定饱腹效果。具有三大亮点：迅速减肥不反弹；漂亮减肥不瘦胸；安全减肥无副效果。

2、辟谷减肥具体方法了解辟谷层次

断谷三天以上定为辟谷不满三天作为节食。

断谷3-7天为短期辟谷8-14天为中期辟谷15天以上为长期辟谷。

低层次断谷：

可食用少量瓜果药物，除开水和药物外不吃人间烟火之食。

3、中层次断食：

只喝水或稍加果汁，蜂蜜等饮料。

三、跑步减肥的正确方法

1、跑步减肥的正确方法不要刚开始就猛跑

上来就跑很多mm减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源--糖原和储备能源--脂肪。当您开始跑步时快速能源首先被调动，科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。

2、跑步减肥的正确方法不要每次跑20分钟

有氧运动前先进行力量训练，有利脂肪动员先消耗大部分糖原储备，糖酵解产生乳酸堆积，增加脂解激素的分泌无氧运动促进脂解激素分泌提高脂肪燃烧率，有利于提升代谢水平促进机体瘦组织增加来提升代谢，有利于能量消耗。由此我们知道脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，仅仅跑20分钟脂肪刚刚动员时就停止跑步就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。

3、跑步减肥的正确方法不要边跑边喝饮料

市面上出售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡属于低能量最常见的还是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量，您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料就等于您大概有半个小时白跑。