二十四节气：谷雨寒露养生

季节性养生是非常重要的，就像一个人，有的人从小保养自己，就算年龄大了，皱纹也不是很多，有的人不爱护自己，年级轻轻就活的像老人。所以，今天就来重点讲讲谷雨养生和寒露养生。

一、谷雨养生：认准四个字就够了

谷雨是二十四节气的第六个节气，每年4月19日～21日是太阳到达黄经30°时为谷雨。

“清明断雪，谷雨断霜”，谷雨是春季最后一个节气，谷雨节气的到来意味着寒潮天气基本结束，气温回升加快，人体消化功能旺盛有利于营养的吸收，因此这时正是补身的大好时机。养生谷雨是谷雨时节的重要话题。

养生谷雨前后是神经痛、花粉过敏、风湿病等疾病的高发期，这个时节的养生应遵遁自然节气的变化，针对其气候特点进行调养。饮食上仍需注重养脾，宜少食酸味食物、多食清淡甘味食物。归纳起来就是四个字：饮食要“清”，起居宜“闲”，运动适“缓”，心态从“净”。

1、饮食要“清”

在饮食上要管住嘴，以清淡为主，在食物的烹饪上要突出“三少”，即少油、少盐、少糖，如果非要加调料，尽量以少为佳。味道上要突出淡淡地感觉。同时在食量上也要进行控制，以“少”为好，不要吃得太多、太饱，尤其要控制晚饭的量。在饮食的品种上要“素”“鲜”，以各类时令蔬菜为主，不要过多的吃大鱼大肉和动物内脏等 “发物”，以免引起肠胃疾病。

2、起居宜“闲”

在生活方式上要讲究“悠闲”。“春眠不觉晓”，谷雨前后，人容易发困，尤其对小孩子来说，早起上学是一件比较痛苦的事。这时，就要学会自我调节，把生活的节奏适当慢下来。但“闲”并不是叫人偷懒、坐着不动，而是倡导起居要“有节”，要走出去散步、郊游、放风筝，使身心处在平和的状态之下，使身心与节令同步同频，起到养生的效果。

3、运动适“缓”

不论从事哪项运动都不要太用力，以“舒缓”为宜，不急也不滞。《黄帝内经》里就有“广步于庭，被发缓形”的阐述，意思就是让人们在这个季节散开束发，宽松衣带，不让身体受到束缚，到宽广的庭院中散步，不让行动受到束缚。用今天的时髦话说，大概就是“有氧运动”吧。

4、心态宜“净”

谷雨前后万物生发，人的内心也处于勃发时期，若果控制不好，就容易发怒、上火。所以，在这个时节，就要放下内心没必要的“欲望”和“杂念”，对内心进行一次彻底的清理打扫，使心态处在“干净”的状态之下。同时，还要保持平和的精神状态，保持心态的“平静”，以友善、宽容之心，保持对万事万物的敬畏，形成一种深沉的生命意识，加深对家庭的感情，增进对健康的珍视。

二、寒露养生，你需要知道的事

国庆一收假就收到一份大礼——寒露。那寒露时节我们该注意哪些问题呢?下面就一起来看看吧!

10月8日，太阳到达黄经195°，是寒露。“斗指寒甲为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露。”寒露节令到来，说明气候由热转寒，万物随寒气增长，阳气退而阴气生，天寒了，人体需要适应自然变化，以顺应阴阳平衡而不生病或少生病。

精神调养

寒露节令养生要注重精神调养。气候渐冷，日照减少，风起叶落，心中难免凄凉感，情绪不易稳定，易伤感和忧郁。一定要保持良好心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心。起居要作相应调整，气候变冷时患脑血栓等类疾病者会增加，疾病发生与天气变冷、人们睡眠时间增多有关。睡眠时，血流速度减慢，易于形成血栓。应早睡以顺应阴精收藏，早起以顺应阳气舒达。起居应顺应节气，分时调养，确保健康。

预防疾病

时当深秋，早晚温差明显，今年滇中雨水充沛，大气中水分偏重，雾露、寒冷重于往年，此时，保暖防寒显得尤为重要。寒露节令后，气候寒冷日重，高血压、冠心病、胃溃疡、类风湿、肌肉劳损等疾病患者易因气候变化而症状突出，需要密切留意天气变化，随身增减衣物以保暖，并适当注意药物和食疗的应用，从生活起居细节入手，做好防病治病工作。

此外还应警惕心脑血管病，中风、老年慢性支气管炎、哮喘病、肺炎等严重威胁老年人健康的疾病，要采取综合措施，积极预防感冒，合理地安排日常起居生活。夜凉勿憋尿，尿液中含有许多需要排除的废弃物，长时间储存体内，易诱发膀胱炎之类的疾病。高血压患者憋尿会使交感神经兴奋，导致血压升高、心跳加快、心肌耗氧量增加，易引起脑出血或心肌梗死，严重的还会导致猝死。寒露养生，适时用热水泡脚，促使血液循环末端的脚乃至相应的血管扩张、血流加快，改善足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，使人精力充沛。

饮食调养

寒露养生，饮食适宜多吃山药、萝卜等“根”菜。山药既是中药，也是美食，是大家熟悉的滋补品，易得而味美，多食有益，补肝肾而能治足跟痛等。莲藕有独特清香，含鞣质，有健脾止泻、开胃作用，能增进食欲，促进消化，有益于胃纳不佳、食欲不振者恢复健康。要注意保养体内阳气，寒露当令，气候变冷时，肺胃易于受损。肺之损，多为秋燥所致，咽干、鼻燥、皮肤干燥等秋燥之状易见，当以润肺生津之法调适，多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物为妥，适当食以鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等物增强体质为佳，但也当注意合理膳食，切忌嗜食膏粱厚味而变生他疾。过食辛辣则易伤阴精，辣椒、姜葱蒜类辛辣物当少食之。

膳食推荐

红萝卜无花果生鱼汤

红萝卜600克、无花果5个、生鱼1条、猪瘦肉200克、芫荽20克、生姜3片。红萝卜、无花果切片，与慢火煎黄的鱼，猪瘦肉，生姜片，置煲锅内，加清水煲制而成。

功效：有润燥健胃、益阴养肺之功，能健胃助消化、清热润肠、润肤生肌，适合居家日常烹制食用。

白菜蜜枣羊肺汤

白菜300克，蜜枣5个，川贝5克，羊肺200克，猪瘦肉50克，生姜3片，白菜、蜜枣、川贝洗净浸泡片刻，与反复洗净的羊肺、猪瘦肉一起，加生姜片，置煲锅内，加清水煲制而成。

功效：有滋肺养心、除烦顺气功用，是秋季居家老少皆宜的调养之食，若年老体虚、小儿易外感，微有咳嗽者食之更佳。

升麻芝麻茴香煲猪大肠

升麻10克，黑芝麻60克，小茴香10克，猪大肠150克，把猪大肠洗净，将升麻、黑芝麻、小茴香入猪大肠内，两头扎紧，加清水适量煮熟，去小茴香、升麻及芝麻，调味后饮汤吃猪大肠。

功效：以润肠通便、补虚行滞，适于便秘者，或气虚血滞者。

羊骨粥

粳米200克，新鲜羊骨1000克，盐、生姜、葱等调味品适量，先以羊骨煮汤，加粳米煮粥。

功效：补肾补血而为虚劳赢瘦、年老骨质疏松者食。

中医讲究整体观念、辨证论治和治未病，中医养生也不外辨证施养、防重于治，主张应该针对养生者的体质阴阳盛衰，适当调适以养之。主张由临床经验丰富的中医师或养生保健师，通过辨识体质偏颇，根据不同体质类型和寒露节令的不同年份地域气候特点，饮食习俗和养生习惯，辨证配制药膳、药茶、食疗方和膏方，选择针灸、推拿和按摩之法保健防病，作精神调摄养生指导，开具健康指导处方，以保养身体、养肺气，减少秋燥之害，增进健康、延年益寿。