秋季养生保健要知道的常识

已经临近十月了，秋天已经悄悄的到来了，在这个多变的季节，我们很容易就生了病，多事的季节，我们应该保护好自己，秋分养生显得多么的重要，了解下秋天是怎么养生的吧。

一、秋分养生要注意这些事

9月23日是二十四节气的“秋分”这一天昼夜平分，古称“日夜分，昼夜均而寒暑平。”秋分之后，气温越来越低。北方冷空气频频南下，造成“秋风阵阵，秋雨绵绵”的天气。南方始入初秋，秋雨和秋燥会交替出现。

秋季，自然界的阳气由疏泄趋附向收敛、闭藏，人体生理活动要适应自然界阴阳的变化，因此，秋季要特别重视保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”原则。

1、早睡早起：夜愈深，寒气愈重，寒气很容易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等病患。

2、适度吃点滋润和辛温的食材，可以温脾胃、润秋燥。如马铃薯、红薯、山药、韭菜、胡萝卜、红枣、龙眼、红酒、银耳、熟藕、芝麻、黄豆、葡萄等。少吃苦味食物，除了味苦的蔬菜外，咖啡和浓茶更不宜多饮。

百合南瓜羹

原料：南瓜、鲜百合、枸杞子、冰糖、蜂蜜。

做法：南瓜洗净，去皮及瓤切块，入锅煮烂，冷却后加蜂蜜打成茸状;百合去根洗净，掰成小瓣;枸杞洗净泡软备用。锅中加水，放入枸杞、冰糖、百合烧沸，转小火煮熟，然后加入南瓜茸敖浓即成。

银耳雪梨汤：秋分之际，建议喝几杯，银耳雪梨汤，可补血生津润肺养颜。

原料：银耳10g，雪梨1个，冰糖15g。

做法：银耳泡发炖制汤稠，再将雪梨去核后切片加入汤内煮熟，再加入冰糖溶化即成。

白果菊花雪梨饮

原料：白果20克、白菊花4朵、雪梨3个、淡牛奶250-350毫升、蜜糖适量。

做法：白果去壳，开水烫去衣、去心;白菊洗净，取花瓣;雪梨削皮去心，切成粒状。白果、雪梨放入开水，水分不宜太多，文火煲至白果熟透，加白菊、淡牛奶稍滚，熄火稍降温后，加适量蜜糖调成甜汤，供2-3人用。

3、咽口水润燥清咽。中医认为，唾为肾之液，有滋润皮毛、五官，滋养内脏、骨髓及脑髓的作用。唾液充沛，人的皮肤就饱满、年轻而滋润，反之则干瘪起皱、易于老化。唾液不但要节省，还要酿造，方法就是叩齿，就是空口咬牙，叩完齿后，将口中的津液分作三小口徐徐咽下，每天早晚各做35次。

4、运动以养“收”为主，所以选择运动，不要剧烈，以身上舒适、不出汗为宜。建议在室内学习传统的太极拳、五禽戏、八段锦，可从身体内部改善体质。瑜伽也不错。实在没时间，早上凝神深呼吸三分钟，也大有助益。若在室外运动，则要注意防御秋风，选择防风、透气、戴帽、不厚重的功能外套比较合适。

5、神奇穴位润燥美容。

位于手肘外侧肘横纹终点处的曲池穴。

内踝上四指位置的三阴交穴。

按摩这两个穴位具有活血滋阴清热、改善皮肤干燥状况的作用。

经常按摩合谷穴和迎香穴，也可改善脸部皮肤的干燥问题，这两个穴位为脸部美容大穴，经常按摩，可以改善脸部循环，拥有好气色。

二、秋季养生保健小常识

1、秋季养生保健要注意防止热能过剩，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。

2、中医称“宜食麻以润其燥”。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，避免各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。

3、由夏到秋，气温下降，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物

4、海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害

5、秋梨是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的疗效。

6、秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。

7、秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。

8、秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

9、初秋时节，气温还比较高，相对比较干燥，进补也应以“清”补为主，适合秋季食用的食品有：

百合：有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。

山药：其特点是补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。

白扁豆：初秋，用白扁豆煮粥或煎汤服，可消暑热、化暑湿、健脾胃、增食欲。

藕：生藕能清热生津止渴;熟藕能健脾开胃益血。有“暑天宜生藕，秋凉宜熟藕，生食宜鲜嫩，熟食宜壮老”的说法。

黄鳝：入秋食鳝，不但补益力强，对人体血糖还有一定的调节作用，烧鳝段、清炖黄鳝、炒鳝丝、黄鳝粥等均可。

栗子：有健脾养胃、补肾壮骨的作用。

胡桃：能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠。

花生：深秋后花生成熟，用鲜花生仁研沫煮汤服或水煮食用，不宜炒吃。

红枣：秋食红枣，是滋阴润燥、益肺补气的清补食品，如能与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。

苦瓜：苦瓜有清热祛心火，解毒，明目，补气益精的作用。

莲藕：莲藕味甘，性平，有消炎化淤、清热解燥、止咳化痰之功效

此外，秋季还适合食用梨、荸荠、海蛰、胡萝卜、荠菜、平菇、海带、番茄、兔肉，进补则适宜用黄芪、人参、沙参、枸杞子、何首乌等。