内向自卑有社交恐惧症怎么办？“社恐”=内向腼腆？

说到社交恐惧，相信大家都很熟悉。内向自卑有社交恐惧症怎么办？社交恐惧也可以称为社交焦虑，这是焦虑的表现。当一个人处于一种可能被别人评价的社会情境中时，指的是恐惧等不适。

在日常生活中，许多人把内向和羞怯视为社交焦虑，其实并非如此。

事实上，内向是一种性格类型。这意味着一个人的精神能量是向内的，也就是说，他需要独自充电，但他在社交时会消耗电力，所以内向的人更喜欢独处。

社会焦虑更多的是对外部判断的恐惧。比如觉得别人很厉害，觉得自己很坏，觉得被别人看不起，觉得害怕外部环境。

如何识别社交恐惧。

首先，社交焦虑会非常关心你的GFD或任何外表缺陷，比如你是否太胖。当别人看到这一点时，他们会对自己产生不好的评价或厌恶。

第二，我总觉得别人能看出我的焦虑。比如脸红、声音颤抖、出汗等等。太紧张可能不明显，但只要有一点迹象，我就觉得别人一定发现了。

第三，面对陌生人或权威人士，不知道说什么，也不知道怎么说，越来越紧张。

第四，担心自己的社交能力有缺陷，无法融入群体，害怕被排挤，进而产生焦虑和恐惧。

为什么会有社交焦虑?

一、先天遗传原因。假如家庭成员有社交焦虑，你也会有很大的机会有社交焦虑。但是没有确切的数据来证明遗传原因的比例。

第二，大脑结构的原因。大脑的一部分叫杏仁核，可以控制焦虑和恐惧。如果杏仁核过于活跃，会让我们更加敏感，更容易产生社交焦虑。

第三，获得经验的原因。例如，我们遇到了一些尴尬的社交场景，甚至被嘲笑和欺负，这影响了我们对社交生活的信心;或者父母过度控制孩子，让他们从小就远离社交场合，这很容易导致社交焦虑。

如何面对社交恐惧?

我管是什么原因引起的社交焦虑，都不是癌症晚期，可以缓解和缓解，也有机会彻底改变。

建立自己的心理界限。

心理边界是个体在成长过程中产生的一种自我保护机制。它是个人和外部世界之间的明确界限，这样你就可以明确你的责任，你可以控制什么，你不能控制什么。

当你无法控制的因素，如他人的观点、外部评价和社会价值观，违背了你的个人意愿时，你会清楚地意识到它们超出了你的心理界限，因此它们不会伤害你。

在心理边界中，你可以意识到你能控制什么，所以你会意识到自己的责任。你会知道没有人能帮助你，也没有人能解决你自己的问题。你所拥有的一切都取决于你自己的努力。你的伤害和损失是由于你自己的错误和缺点。

你会意识到你是孤独的，只有你能对自己负责，所以你不会懒惰，拖延，混日子。因为你知道懒惰和拖延最终会伤害你自己。

因此，当你建立了自己的心理边界时，你可以在内部积极地纠正和改善自己，弥补自己的缺点和缺点。在外部，你将不再受到别人的观点和社会评价的伤害和嘲笑，你会意识到你是孤独的，所以你的自卑感将根本不存在。

2.改变焦点，打破焦虑的恶性循环。

事实上，我们对自己的认知取决于我们对过去记忆的关注。

当消极的人评价自己时，他们充满了过去消极、可耻和可耻的记忆;当一个积极的人评价自己时，他会想起过去积极、快乐和辉煌的回忆。每个人的过去都必须有积极和消极的经历。自我评价的不同在于每个人的注意力不同。

打破焦虑恶性循环的唯一方法是改变你的注意力，不要担心你是否焦虑，不要担心别人会怎么看你。解决这个问题的方法实际上与焦虑本身以及你关注的地方无关。

3.学会与焦虑作伴。

对一些人来说，社交焦虑只能缓解，不能根除。但是并不代表你一辈子都不能有正常的社交活动，也不代表你会一直受苦。

接受将永远存在，这是一种治疗。就像一些慢性病一样，把它当成你生活的一部分。你仍然可以和它一起生活，好好生活，而不会厌倦它。

如果你尝试了各种方法，你就不会在社交生活中感到完全舒适和放松。所以你所要做的就是总结你经常遇到的紧张和压力，它可能会给你带来什么，以及你有什么方法来避免糟糕的结果。

你应该像熟悉自己一样熟悉社交焦虑。例如，在尝试和总结之后，你会发现，与两个人见面相比，很多人见面会让你感到压力，这可能会让你感到不舒服并保持沉默，但你可以通过与参加聚会的人交流来感到快乐和放松。

所以下次遇到这样的情况，就不会不知所措。即使焦虑仍然存在，你知道你可以处理它，你有一个有用的方法。

假如你正面临着社交焦虑的问题，不要过于担心。内向自卑有社交恐惧症怎么办？焦虑本身并不可怕。可怕的是你不知道自己在担心什么，所以逃避问题。