管理不好愤怒，你就只能被愤怒管理

两个人相爱也并不会一直很融洽，有时候会因为争吵而愤怒。甚至一些男生忍耐不住，会挥动愤怒的拳头，对对方动手。如果是因为这样而分手，想要挽回你就得学会愤怒管理。

一、什么是愤怒

情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态，这也是情绪之中的一种，多是企图摆脱和逃避某种危险情景而又无力应付时产生的情绪体验。在我们的婴儿时期，大哭就是一种发泄的方式，来表达自己未能满足的痛苦。所以，愤怒其实是与生俱来就有的。这是坏事吗？不一定，这种情绪有时候是好事。这会提醒着我们目前的处境是有问题、需要改变的。无能怎么办？那就努力呀，那就学习呀，那就改变呀，让自己更有力量，光靠愤怒的拳头是不能解决问题的。

二、如何做好愤怒管理

1、默数法

很多人脾气来得快去得也快，总是发完脾气就后悔。针对这一类人，小编的建议是“默数法”，即想要发火之前，先默数10秒，然后想一想自己发火到底值不值得。值得？那就大胆地去吧，要是不值得，想必这个时候的你已经可以理智看待自己的怒气了，还会发火吗？

2、置身事外法

在这样的情境之下，你非常非常愤怒，那不妨停顿一秒想一想，如果是你的父母、你最崇拜的人，他们处在这样的情境之下会怎么做？发火还是解决问题？

3、正面表达

当我们觉得气愤，不妨直截了当地告诉对方，你的XXXX让我非常不满，我现在很生气，总比一言不合就发火要强得多，对吧？

4、提高自信心

气愤是对自己无力的情绪体验，平时多去找出自己能做的事情，列出清单，多想想自己的擅长与改变一切的能力，你就能轻松面对自己的情绪。

5、合理发泄

如果是在短暂的压制之下，可以选择合适的途径合理发泄情绪。听音乐、运动、吃适量甜食都是非常好的缓解情绪的办法，可以采用。