长期每天晚上失眠怎么办

长期每天晚上失眠怎么办呢？白天有沉重的工作而半夜又睡不着，不需要多久再好的身体也会被拖垮，那么长期失眠要怎么办好呢？

一、每天晚上失眠怎么办?
1、平常而自然的心态
出现失眠不必过分的担心你越是紧张，越是强行入睡结果会适得其反的。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息。其实这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家应保持一个自然的心态，对缓解失眠是很有帮助的哦。
2、寻求并消除失眠的原因
造成失眠的因素非常多只要稍加注意是不难发现的。原因消除失眠即自愈对因疾病引起的失眠症状应要及时求医。不能认为：失眠不过是个小问题，算不了病而延误治疗时间。
3、饮热牛奶法
睡前喝半小时喝半杯热牛奶，牛奶的营养价值高，其所含的全面营养对心脑器官，综合调节神经、内分泌以及免疫系统功能有很大的帮助。很多白领为何失眠到天亮，是由紊乱的交感神经系统所至，睡前喝牛奶可平衡人体新陈代谢中出现的各种生理失调，增强免疫力，调节肌体对外界的应变的能力，从而促使人体安稳入睡。
4、身心松驰，有益睡眠
睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床之前洗个澡或用热水泡泡脚，然后就寝，对顺利入眠是百利而无一害的。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：
二、安眠曲
1、鸣天鼓法
上床后仰卧闭目左掌掩左耳右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺使呼之听到呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后头慢慢靠近睡枕，两手自然的安放于身体两侧便会很快入睡了。
2、闭目入静法
上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然精神活动仍在运作，但是交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
3、穿上舒适的睡衣
每天晚上洗完澡，穿上自己喜欢的舒适睡衣，可以帮助身体建立夜间的例程，让大脑更快进入睡眠模式。
4、调暗灯光
当环境变暗，身体开始释放褪黑色素，这种化学物质在凌晨2-3点达到峰值，会让人由昏昏欲睡进入深睡眠模式。值得一提的是，任何类型的光(手机、iPad等)都会干扰褪黑色素的分泌，从而导致推迟入睡时间和睡眠质量低下。因此最好在入睡前至少一小时开始调暗卧室灯光。
5、拒绝“兴奋剂”
晚上吃油腻或辣的食物，在睡眠过程中会让身体的消化系统“加班加点”。这也是为什么提倡“晚餐吃得少”的原因之一。此外任何高咖啡因和含尼古丁的食物都会作为兴奋剂干扰人体入睡。因此在睡前四个小时之内，最好别再吃这些食物。另外有些人认为睡前摄入酒精可以放松促进睡眠。但从长远来看这种做法只会让你的睡眠质量降低。
6、减少噪音
高强度的声音会引起微觉醒(在睡眠中清醒的时期),导致睡眠质量差。例如,强烈的交通噪音引起皮质醇水平的增加,导致睡眠不好多数人买房不选靠路边的户型就是这个原因。另外晚上阅读的书籍或睡前听的音乐也至关重要。听听舒缓的轻音乐或交响乐，看一些散文作品集等都是不错的选择。
三、《Sleep With You》一首輕柔如羽毛的安眠曲
这首安眠曲可以睡前听，特别是可以试试看给宝宝听。不过你一定想象不出这样溫暖细腻的男声，他的歌者是个什么模样，告诉你答案——是个有点胖胖的大块头喔——不过好像也不意外，
边听音乐边看歌词，能被他打动的不仅仅在于声音的温暖优美，还有真实吐露人生的欢乐和黑暗。每天旅行在欧洲的国家，带着自己的吉他，每天穿梭在旅店和大街小巷，看到形形色色的人和事，让Egil Olsen多了些人生的看法，而记录下这些片段最好的手段便是把他们都写下来。