哪些人格特质会加重特质焦虑？

容易焦虑的人通常有一些共同的个性特征，特质焦虑，其中一些是积极的，如创造力、情感敏感性、移情和友好。其他特征可能会加重焦虑，影响焦虑倾向者的信心。

加重焦虑的常见特征包括:完美主义、过度需求认可、忽视身心压力的迹象倾向、过度控制欲。

我曾经非常坚么不做，要么尽力而为。

这是一是一个非常鼓舞人心的词，我认为这个信念可以促使我继续前进。每一分钟都不浪费，即使你醒来，你也必须学习。工作，任何休息。娱乐都是邪恶和可耻的。

我想坚持这样的信念，可以让我拿到最高的分数，考上最好的大学，找到最好的工作。

但现实是，拒绝接受任何错误。挑剔的完美主义阻碍了行动。

因为害怕犯错，根本不敢开始;对于必须完成的任务，只是故意设置障碍，以便找借口，比如考试前一天晚上跑出去玩，或者故意吹冷风感冒，考试说他们真的很强大，考试不及格，逃避睡眠不好。

完美主义有两个方面：一是倾向于对自己、他人和生活有不切实际的过高期望。只要你没有达到目标，你就会失望，/或批评。第二，倾向于过于关注自己微不足道的缺陷和错误。因为过于关心什么是错的，你会低估和忽视什么是对的。

简而言之，眼睛只看到缺点，看不到任何优点。

完美主义很容易导致低自尊，这让任何努力都是徒劳的，让你相信没有什么能做到最好。它不断地在你耳边说应该、必须和必须，让你强迫自己努力工作，因为焦虑(而不是自发的偏好)，导致慢性压力、疲劳，甚至油耗尽。你越追求完美，就越焦虑。

克服完美主义需要从根本上改变对自己的态度和对生活的整体态度。

以下七个步骤可以作为转变的开始:

1.转变个人价值取决于个人成就的观念：

人可以仅仅因为是人就有价值，外就不能完全概括一个人。

2.理解并克服完美主义思维模式：

把我必须有能力把这件事做好换成我会尽力而为;把我永远不会犯错换成谁错了;或者把我永远做不到换成如果我一步一步来，坚持努力，我会慢慢实现目标，记住，行动比完美更重要。

3.不再夸大小错误的严重性：

今天的错误，一个月后会发生什么?一年后会发生什么?在延长时间的维度上，许多小错误根本不值一提。

4.专注于积极的方面：

不要选择性地忽视你的优势和成功。每天花点时间想想你是否成功地做了什么?即使是微不足道的小事也可以。

5.关注实际目标：

仔细看看，你设定的目标真的能实现吗?还是根本遥不可及?他们能通过改变别人来实现吗?你的时间、精力和资源足以支持你实现目标吗?如果没有，调整和接受自己的缺点是自爱最基本的行动之一。

6.为生活增添乐趣：

完美主义者最有可能为了外部目标而牺牲自己的天性和需求，并倾向于僵化和克制自己。在严重的情况下，它会扼杀生命的活力和创造力。每天花点时间做你真正喜欢的事情。

7.培养过程取向态度：

如果一切都是一切都必须赢，特质焦虑，那就把自己逼得太紧了。如果你想享受更多的生活，最好给行动过程赋予意义，而不仅仅是关心结果或结果。旅行的过程比终点更重要。