宅家期间失眠焦虑怎么治

疫情期间，有些人焦虑失眠。如何调整自己?失眠焦虑怎么治，专家提出三点建议。

规律生活，按时作息，适当运动。

在疫情防控期间，呆在家里，我们正常的工作和休息规则也被打乱了，许多人失眠。目前，可能导致我们失眠的因素有两个：日常工作和休息规则被打乱，缺乏适当的运动。我们应该如何调整它?

首先，恢复正常的工作和休息。人类生活活动的规律和疾病的发生与自然界的各种变化密切相关(如季节性气候、地区、昼夜、晨光等)。一般来说，正常的睡眠时间是晚上9-10点到早上5-6点，每晚睡7-8小时，最好不少于6小时。尊重自然规律，符合人类生理规律，健康，也可以小睡半小时，保持下午到晚上的精神饱满。

心情烦躁，胡思乱想，静不下来的时候可以试着躺在床上，抬起脚，靠在墙上几分钟，帮助自己冷静下来。

建议睡前1小时远离电子设备。睡觉前，你可以静静地坐着冥想，然后躺在床上睡觉。睡觉前最好洗个热水澡或用热水泡脚，按摩脚涌泉穴，或做一些伸展肌肉和骨骼的运动。睡觉前泡脚，血液通畅，脚温暖可以安全入睡。

此外，失眠焦虑怎么治，呆在家里也可以因地制宜地做一些运动，如八段锦、五禽戏、广播操等，以达到气血调和。