克服社交焦虑，你必须知道的几个自救方法

你会因为与他人的眼神接触而感到非常不舒服吗?你会因为被安排在会议上发言而感到焦虑吗?你会因为害怕和领导分享电梯而故意走楼梯吗?这些在社会交往中感到不舒服、不自然、紧张甚至恐惧的情感体验被称为社会焦虑。社交焦虑的人经常伴有生理症状，如出汗、脸红、心悸等，已成为现代人常见的心理问题。那么，如何克服社会焦虑呢?石家庄妇幼保健院临床心理学副教授张立新说，你可以尝试以下方法。

处理心中的内在判断

内部判断是过度社会焦虑的关键。如果内部判断是一个挑剔的亲戚，你可以在心里创造另外两个恶棍：一个是一个有强烈正义感的律师;另一个是一个温暖而坚定的朋友。律师负责让内部判断意识到它可能错了;朋友的任务是同情你。律师和朋友是如何工作的?

律师可以问这四个问题：最糟糕的结果是什么?这个结果发生了，会有多可怕?这个结果的概率有多高?你能做些什么呢?

朋友的任务是同情，换句话说，自我同情，给自己温暖和鼓励，引导自己解决问题，就像朋友看着自己的想法，友好地鼓励自己，安慰自己一样。朋友可以感受到自己的感受，告诉自己：你真的搞砸了，但你真的很努力，别人不会批评，人性是共同的，我们继续找到面对的方法。

用行动战胜焦虑

行动比信心更重要。我们内心真正的恐惧来自于我们在做事之前的想象。事实上，事情并没有那么糟糕。正是想象使我们难以行动。行动比自信更重要。如果你真诚地这样做，你应该假装你能做到，直到你真的能做到。如果你觉得不舒服，你应该做点什么。你应该多次面对和尝试，面对恐惧，与他人分享你的想法和感受。经过多次行动，你会变得舒服。

扮演角色，塑造真实的自我。选择你想成为的人作为角色，不断建立一个真实而强大的自我。例如，那些真正让你感到社交焦虑的事情，你可以根据剧本完成表演，强迫自己体验焦虑。就像盖房子一样，角色和结构就像脚手架，帮助你更高效、更安全地建造房子。房子建成后，你可以拆除脚手架。或者扮演发言人的角色。例如，有人的工作是医生，她为自己设定的角色是病人发言人。有了这个角色，她找到了自己的使命，在会议上，她想把病人的故事告诉别人，为他们争取更多的权益。为了完成这个使命，她甚至开始争取在会议上发言的机会。一开始，她只是想传达病人的要求，但慢慢地，发言人的角色渗透到她的性格中，她变得更加自信。

集中精力列出你的挑战清单。根据让你焦虑的程度，列出让你焦虑的事情或行为，然后做它们。社交焦虑你的勇气是在挑战让你害怕事情的过程中逐渐增加的，而不是凭空想象出来的。用100%确定的自我价值来肯定自己，自信心会逐渐增加，社体验也会越来越积极。