如何消除紧张焦虑恐惧心理 如何缓解因为焦虑引发的身体症状？

我们倾向于认为焦虑是一种会引起焦虑、担忧、恐惧、压力和恐慌的情况。如何消除紧张焦虑恐惧心理，然而，重要的是要明白，焦虑实际上是一种健康状况，也会导致身体症状。焦虑的身体症状包括出汗、呼吸急促、心率加快、肌肉紧张、恶心和其他消化问题。耶鲁大学医学院胃肠道心理学家亚历山德拉·法斯博士说：每个人都有不同的症状。例如，在重要的考试或会议之前，你可能会感到紧张;或者，你可能会在飞机或拥挤的电梯上感到轻微的恶心。在严重的情况下，你的胃可能会翻腾，你可能会有胃痉挛，或者你可能会在面对焦虑时呕吐、干呕或呕吐，比如公开演讲。虽然偶尔感到焦虑是正常的，但持续的、不可阻挡的焦虑会使你的日常生活变得困难。恶心和其他症状会使焦虑更难处理。

本文探讨了焦虑的身体效应、恶心与焦虑的联系，以及一些治疗选择和应对策略。

一、焦虑的身体症状

(1)逃跑、战斗或冻结反应。

焦虑导致身体激活交感神经系统，负责我们对威胁的战斗、逃跑或冻结反应。

当我们面临威胁或压力时，我们的交感神经系统会释放压力激素，如皮质醇和肾上腺素。当我们处于这种状态时，我们的身体会优先考虑它的资源，给我们立即生存的最佳机会。我们会经历出汗、心率加快、呼吸急促和血压升高等身体症状。此外，血液从消化系统转移到大肌肉群，消化速度减慢，免疫系统反应发生变化。

(2)恶心和焦虑。

大脑和肠道相互联系和影响。我们的肠壁由神经元(神经细胞)组成，也被称为胃肠神经系统。该系统与我们的中枢神经系统相连，由大脑和脊髓组成。这种连接是一个双向网络，这意味着每个人都可以影响另一个人。在一个方向上，大脑可以刺激肠道对想法和情绪的反应。另一方面，肠道会在大脑的情感和认知中心引起反应。基本上，焦虑的想法和情绪会影响消化功能，消化功能也会影响我们的情绪和思维。因此，人们在焦虑时经常会感到熟悉的胃痛或恶心。反过来，恶心会加重焦虑。

小贴士缓解恶心。

如果你的焦虑让你感到恶心，以下方法可以帮助缓解恶心，喝一些冷饮，如冰水、果汁或苏打水。避免含有咖啡因的饮料。吃一些清淡的食物，如吐司或咸饼干。当你感到恶心时，避免吃甜、油炸或油腻的食物。躺下或以舒适的姿势坐着。避免突然运动，因为它们会让你更容易呕吐。

二、治疗选择和应对策略

治疗:通过心理咨询或心理治疗解决焦虑，培养应对技巧。认知行为疗法和暴露疗法有一些有用的治疗方法。

催眠疗法：这是一种治疗恶心和其他胃肠道问题的特殊方法。它包括让你沉浸在一种深度放松的临床催眠状态中，你仍然有意识地控制你的行为。你的医疗保健提供者将指导你通过锻炼来帮助你增加对生理症状和反应的控制。

呼吸练习：如隔膜呼吸，可以帮助身体减少焦虑，恢复休息状态。这些运动可以降低心率和血压，减少压力激素。除了每天练习呼吸外，你还可以专注于你的呼吸，在焦虑的高峰期带来平静的感觉。

正念技术：有许多其他方法可以帮助缓解焦虑，如冥想、引导图像和逐渐肌肉放松。

自我保健：好好照顾自己和自己的健康同样重要。腾出时间自我保健，比如照顾的基本身体需求，比如充足的睡眠，良好的营养，定期锻炼，练习自我同情。

焦虑是一种健康状况，会导致严重的身心症状。恶心是焦虑的身体症状之一，很难处理，会加重你的焦虑。短期内，你可以采取措施缓解恶心，感觉更好。喝点冰饮料，吃点吐司或饼干，舒服休息会有帮助。

然而，从长远来看，采取措施治疗焦虑和随之而来的恶心是非常重要的。如何消除紧张焦虑恐惧心理，寻求心理健康专家的帮助，寻求治疗计划和应对策略，以解决你的焦虑，预防或控制恶心。