如何不让自己胡思乱想焦虑，这辈子不会再焦虑失眠了

我患有失眠和焦虑症。如何不让自己胡思乱想焦虑?我已经五年了。起初，我的症状是尿急。当我出去的时候，我担心我找不到厕所，不能坐公共汽车，也不想和朋友一起出去。熟人担心他们会觉得我不正常。后来，它导致。我担心睡觉前憋着尿会影响我的睡眠。我经常上厕所。每当我有点困的时候，我就感觉到憋着尿，一旦你觉得憋着尿，你就无法立即入睡。这就是一个恶性循环。只要你注意，憋着尿的感觉马上就会出现。

这是一种非常廉价的心理。看来没有憋着尿的感觉是不对的。我们必须找到它，直到我们找到那种感觉，它似乎是放心的。每天晚上，这是一场反复的思想斗争。当我一次又一次地上厕所时，我根本睡不着。即使我好像在睡觉，我也会注意憋尿的感觉，这是非常痛苦的。

后来，由于这种症状，我根本不能去上班。我睡不好。第二天我的精神状态很差，人们变得非常易怒和焦虑。莫名其妙的感觉是一切都焦虑，过马路焦虑，对面的人焦虑，坐电梯焦虑，反正很多情况下都很担心。

我想我病了。当我去医院时，医生诊断我患有严重的焦虑症和强迫症。他给我开了三种药，让我按要求吃药。当时，我听到这件事时感到非常高兴。我想，按照医生说的去吃吧。我印象深刻。那天晚上我吃了药，很快就睡着了。

现在想想，药物自然会有效果，但在很大程度上也有心理作用，因为当时医生说的话给了我很大的信心。你为什么这么说?因为第二天晚上吃药后我没有这么快入睡。

这种药断断续续吃了4年多，中间换了几次药。刚换药的时候比较好，但是过了一段时间就不太好了，睡眠总是维持3.4个小时左右。每天，我还是被各种焦虑包围着。我不能工作，甚至出去的时候变得很有压力。我意识到，如果我继续这样下去，我会完全被抛弃，我对吃药越来越没有信心。我开始在网上寻找治疗焦虑和失眠的方法。

自从我去网上关注治疗焦虑和失眠的方法后，我逐渐意识到我的问题必须改变我的心态。如果焦虑不改变，光靠吃药是不可能的。巧合的是，我在我的朋友圈里看到了一篇关于如何治疗焦虑和失眠的文章，我看到了两本书《情感自救》和《你是你自己的心理学家》。我也抱着尝试的态度，依靠书中的方法和指导。我没想到我会逐渐出来。

通过书中的方法，我是如何走出来的，主要有三个方面与大家分享，希望大家可以参考：

一、练习观息法和誓言法(2种心理训练方法)

1.观息法是一种正念训练方法，一种来自内观冥想的修炼方法，对我很有帮助。

根据《情感自救》一书的要求，我每天早晚练习一次，每次20到30分钟，静静地坐着观察呼吸，不去思考。判断任何东西，都是专注于呼吸的进出。

经过两个多月的练习，我的心情真的发生了很大的变化。我的心变得平静，不那么焦虑，也不那么喜欢钻牛角尖。虽然我现在很好，但我仍然坚持每天静静地坐着的习惯。我想我一辈子都在锻炼我的心。我建议你试试这个方法，这会给你带来意想不到的好处。

2.誓言法，这种方法是我从《你是你自己的心理学家》一书中学到的，它给我的思维方式带来了巨大的变化，让我学会了从不同的角度看待问题。这种方法是一种积极的心理疗法，用于改变潜意识思想。其基本原则是事物本身不会给人们带来焦虑和压力。引起焦虑和压力的是我们对事物的看法。

二.运动：

研究表明，运动是改善焦虑、抑郁、失眠等负面情绪最有效的自然疗法。我想我不需要多说运动的好处。

在我的调整期间，只要天气允许，我就会在早上出去，坚持走半个多小时。我感到紧张和焦虑。因此，我建议你坚持锻炼。最好是户外运动，而不是在健身房。效果不同。这种户外有氧运动与大自然接触，沐浴在阳光下。这种感觉在健身房里是无法实现的。

三、保持规律作息。

保持正常的工作和休息是非常重要的。因此，在晚上11点之前，我们应该在没有特殊情况的情况下卧床休息。无论我们能否入睡，我们都应该在此之前上床睡觉。不要强迫自己入睡，如何不让自己胡思乱想焦虑?这样我们就睡不着了。当我们睡不着的时候，我们可以专注于呼吸，不断地观察(意识)呼吸的进出。早上尽量在7点之前起床。即使你晚上睡得不好或睡得不够，也要在这个时候起床。