强迫症康复的大彻大悟 治愈强迫症你需要卸下过度的责任感

我不知道什么时候强迫症已经成为一种流行病。强迫症患者，许多人在互联网上开玩笑说他们患有强迫症，但没有多少人真正了解它，也很少有人经历过强迫症的痛苦。

回想第一次看到强迫症这个词时，我在十多年前的一个节目《走进科学》中谈到了一个男人。为了减少他莫名其妙的恐惧，他总是做一些奇怪的事情，比如躺在地上，因为只有这样他才能感到自在。那一刻，我像梦一样醒来：这不是我的感受吗?不幸的是，因为我急于上学，我没有完成这个项目。

后来，我的强迫症变得越来越严重，这严重影响了我的学习和生活质量。幸运的是，我终于用自己的力量出来了。现在我分享我的个人感受，希望能给那些也患有强迫症的读者一些灵感。

首先，我同意心理观点：强迫症的一个重要原因是过度责任感。我认为摆脱强迫症的关键是意识到这一点，明确你的责任界限，卸下你强加给你的责任。

我经历过强迫症。

当我在小学五年级的时候，我开始表现出强迫行为。最初的表现是，在我每天去学校之前，我必须反复触摸浴室墙上的电灯开关和两个塑料贴纸。我会默默地数一下触摸的次数，然后按照一定的方向和规则去触摸。当时，我经常担心我家人的安全。我觉得这样的触摸可以带来好运，保护我和我的家人。

然后我的症状逐渐被推广，每天在上学的路上，我需要在心里反复祈祷大约十分钟。每次我经过路边的几棵平面树，我都必须触摸它们。每次我打开电视时，我也必须按下固定次数的按钮。我非常关心数字4，一旦我注意到它或做了四次无声的动作，我就会感到焦虑，被迫再次做一个动作，或采取一种仪式行为(比如故意触摸桌子，在纸上画一个图形)。

我记得有一个暑假，我和妈妈坐了八个小时的火车，来到我爸爸全年都在工作的地方。我们家终于有机会在一起生活了两个月。我期待了很长一段时间，但因为我每天早上花了很多时间祈祷，我无法感受到我面前罕见的感情。每次我祈祷，我都要求自己非常专注，不要被外界打扰。如果我的父母现在和我说话，我会忽略它，所以我被我的父亲误解了，他愤怒地批评我不明智。

最严重的是，当初中三年级即将参加高中入学考试时，学习任务繁重，我的家人对我的成绩也有很高的期望。然而，我每天花很多时间触摸物品、祈祷、无声数字和其他强迫行为。即使在分秒必争的考场上，我也要求自己逐字读三遍，否则我会担心不好的事情，所以我经常不能在考试中完成问题。

更糟糕的是，我越来越不能让一些想法出现在我的心里。例如，有时我会抱怨强迫行为浪费了我太多的时间，严重影响了我的学习和生活。我想摆脱这些坏习惯(我只是认为强迫症是我独特的坏习惯)。

我的自愈过程。

看到这里，你可以猜到在当时的情况下，我的高中入学考试成绩会是什么样子。我从小就学习很好。我没有达到父母的期望，也没有进入重点高中。我只在一所贫穷的高中上了重点班。我也开始住在学校，半个月回家一次，但我的强迫症并没有因为环境的变化而改善。

正如前面提到的，心理学认为强迫症源于过度的责任感，我在高中的一件事很明显地反映了这一点。

高中一年级时，一窝蚂蚁从我的阳台上移来。他们不时地成群结队地开车进去，在客厅里寻找食物。他们的家人在房子里来回走动，很容易把蚂蚁踩死。因为我小时候仔细观察过蚂蚁，我非常喜欢这种聪明的生物。我希望保护它们不被践踏。我在地上洒了少量水，以防止蚂蚁进入房子。

因此，蚂蚁确实被成功阻挡了，但我不能停止。将来，只要我在家度假，我就会准时在阳台上洒水。当水干了，我会补充。我每天都不厌倦。如果我偶尔忘记洒水，导致蚂蚁进来，我会责怪自己。有一次，当我父亲看到我的做法时，他笑着说：救几只小蚂蚁有什么用?地球上有那么多濒危生物。非洲人吃不饱。你能救他们吗?我父亲无意中提醒我，蚂蚁的命运可能不是我的责任。

真正让我改变的是高三时期越来越严重的焦虑。我的焦虑可能是从过度思考开始的，也就是说，当我遇到一个问题时，我必须在放弃之前理解它。它也被称为缺乏思维和疲劳(强迫症的症状之一)。过度思考让我每天都感到头晕，然后出现对各种外部刺激(主要是声音)敏感的症状。当我听到老师大声讲课的声音时，我忍不住发抖和出汗。

由于声音恐惧的概括，我每天都感到不安和痛苦，甚至怀疑我的生命即将结束。我开始思考生命的意义，觉得时间是宝贵的，应该用来做有意义的事情，而不是浪费在强迫行为上。正是绝地生存的强烈愿望使我决心放弃强迫行为。

我当时的想法是：我经历了一段非常痛苦的时光，所以要宽容自己。不要迷信。即使我停止强迫行为或忽视强迫思维，也会导致可怕的结果，这不是我的责任。所以我不再每天重复祈祷、触摸、计数等等。

我对强迫症的治疗。

从表面上看，我因为焦虑而摆脱了强迫症。事实上，过度的责任感是改变的关键因素。我非常同意认知行为疗法对强迫症原因的解释：

因为他们在童年时期经常受到批评和批评，个人形成了我是坏人的负面核心信念。在成长过程中，他们可能会用努力的策略来掩盖自己的坏自我，想成为一个好人，甚至愿意牺牲自己来帮助别人，强迫自己承担不属于自己的责任。

自从我五岁以来，我父亲一年四季都在外面工作，很少回家。我母亲情绪不稳定，经常生气地责骂我。同时，她非常脆弱和沮丧。因此，我下意识地认为这是由我的不良行为造成的，并形成了我是坏人的信念。因为当我还是个孩子的时候，我受到了更多的约束，缺乏自主权，无法采取实际有效的行动来证明我是好的，所以我用强迫行为来保持好的自我形象。

因此，我反复的触摸和祈祷行为本质上是对家庭安全的过度责任感。我的强迫性思维和扮演蚂蚁救世主的行为本质上是对自己道德的过度责任感。最后，我被焦虑症的痛苦淹没了，放弃了过度的责任感，治愈了强迫症。

虽然每个人的情况都不一样，但过度的责任感是强迫症的重要原因之一。如果你被强迫症困扰，想想你是否对自己有过度的要求，比如要求自己对他人的命运负责，强迫症患者，或者的想法必须绝对符合道德标准。勇敢地感知你的心，找到焦虑的根源，卸下不必要的责任感，相信你的强迫症很快就能治愈。