强迫症的想法都是假的，怎样管理和应对强迫症的“假设”想法？

你有没有想过一个你不想要的想法，但它却卡在你的脑海里，不断地重复?这被称为侵入性思维。侵入性思维可能会突然出现，并引起极大的焦虑。这可能是强迫症性时，强迫症的想法都是假的，这可能是强迫症(OCD)的迹象。

强迫症是一种常见的慢性焦虑症，涉及反复出现、不想要的想法或强迫的想法。这些想法或强迫的想法经常会让你感到被迫反复做某事。

如果你发现自己担心可能发生的事情，比如如果我驾照考试不及格怎么办?或者如果我的头痛是身体疾病的严重征兆怎么办?

事实上，这些想法是可以管理的。通过练习这些方法，你可以学习一些实用的方法来放松你的思想，改变你的强迫观念和行为。

什么是强迫症的假设?

我们中的许多人每天都会经历假设的想法，但我们明白这些想法并不总是与我们对自己的理解一致。所以我们经常忘记他们，继续我们的一天。

然而，对于那些患有强迫症的人来说，这些想法可能会卡住在他们的脑海中，成为一种强迫行为。新概念心理学家荣新奇教授解释说:强迫性和重复性行为是许多强迫症患者的特征，通常是由可怕的‘假设’想法驱动的。

假如你有不想要的想法，例如，如果我得了癌症怎么办?荣教授说，这可能会让人们产生寻求不必要的医学诊断和治疗的冲动。

荣教授说，我们的思想会造成假设性的灾难，这些想法往往会促使强迫症患者解决不存在和尚未发生的问题。重复和强迫行为被驱使，因为它似乎太鲁莽，无法忽视即将到来的灾难的警告。

其他假设思想的例子包括：

假如我丢了工作怎么办?

如果我的伴侣离开我怎么办?

如果我的心脏病发作怎么办?

假如我有惊恐发作怎么办?

如果我考试不及格怎么办?

……

如何管理强迫症的假设思想?

荣教授说，管理假设想法的一种方法是找到并使用好的策略来解决这些问题。这里有一些技巧可以帮助你管理和规范你的思维过程。

1.反思是什么触发了这些想法。

反思一下你认为可能导致这些假设想法的原因:发生了什么?我有什么问题吗...这些焦虑的假设想法通常是由特定情况驱动的。

花点时间看看你是否能找到触发因素。如果你事先知道触发因素，你可以更有准备地进入这种情况，更好地处理和管理假设的想法和强迫的想法。

2.增加你的正念。

荣教授说，试着关注你的思想和你身体里发生的任何事情。他建议写下困扰你的想法(必要时)，帮助你找到更合理的选择。

荣教授解释说，记录你的假设想法可以帮助你从头脑中释放它们，让你更多地意识到你的攻击性想法是多么频繁。他建议尝试将假设的想法转变为甚至的想法，因为改变术语可能会让人更放心。

3.构建有用的思想。

为了帮助和激励你，考虑记录你合理的想法，并每天回顾它们。荣教授说：通过养成回顾功能性思维的习惯，我们可以逐渐它们成为我们关注的焦点，从而增强我们的情绪和动力。

4.考虑认知行为疗法(CBT)

为了帮助管理强迫性的想法，请考虑尝试CBT。这是你和心理咨询师一起处理强迫性想法的有效方法之一。

荣教授说:认知行为疗法(CBT)有助于解决与强迫症和强迫症相关的思维模式。根据2018年的评论，CBT是一种有效的心理治疗方法，可以帮助治疗抑郁、焦虑等相关心理疾病。

根据荣教授的说法，接触和反应预防是治疗强迫症最有效的方法。它涉及到触发你症状的经历，比如触摸脏盘子后不能洗手。

荣教授说:在可怕的情况下(接触脏东西)，强迫症患者被迫考虑他们是否能容忍这种情况，以及他们抵制‘假设’冲动的能力，并加强纠正强制行动的能力。

此外，强迫症的想法都是假的，他还建议在使用CBT的同时结合催眠疗法治疗强迫症，可以起到更好的效果。