脑子一直胡思乱想停不下来 怎么才能停止自己脑子里的胡思乱想？

生活中的许多人都有这样的经历——如果你读太多的单词，脑子一直胡思乱想停不下来，它会变得越来越不一样。事实上，这种现象非常普遍。不仅在语言上，而且在一个熟悉的地方或熟悉的面孔上，它可能会在长时间阅读后突然变得陌生。

同样，如果一个人把太多的注意力放在身体或脸上，那是不正常的。

一位疑病患者遇到了不愉快的事情。有一天照镜子后，他觉得自己很丑。他每天花很长时间照镜子，然后反复做整形手术，但他对丑陋的信念丝毫没有动摇。

1.不要试图压抑这些胡思乱想。

有时情绪问题会出现自指(self~refence)现象。

焦虑症和恐惧症的区别之一是，前者没有明确的担忧对象，但许多焦虑症患者会脸红、恐慌、胸闷、呼吸急促和其他身体不适。正是这些表现会使焦虑的人更加焦虑，就像燃烧剂一样。疑病症实际上属于对疾病或健康的焦虑。一些疑病症患者表面上过于担心某种疾病，但不接受这种焦虑本身会加剧疑病症。

强迫症的指责更为彻底。当你有一种无法控制的冲动(想法或行为)时，你几乎会同时想要抑制它，因为这些冲动在我们的认知中是不好的这是不允许的，所以它不应该出现，但这种反强迫会使强迫症状更加明显。

我们经常陷入这样一个自指的怪圈，这是一个陷阱。情绪问题不同于客观问题。当我们遇到物理问题时，我们会想要解决它。面对情绪问题，如果我们保持同样的态度，我们就会陷入麻烦，因为解决情绪这句话将与以前的情绪问题相结合，形成新的困境，但会让情绪问题无休止地继续下去。

2.试着与一厢情愿和平共处。

在《美丽的心灵》中，数学家约翰·纳什患有精神分裂症。他一生中的大部分时间都生活在幻觉中。第一个幻觉是大学里的室友。在学校教书后，幻觉是一名特工，然后是一个小女孩。

他经常对着空气说话。他周围的人很难理解他的言行，但所有的幻觉实际上都是他内心的投射，因为他的孤独和固执。纳什在大学里不想像其他人一样发表几篇论文。他沉迷于发现原创理论，这使他很难适应，被同学嘲笑为书呆子，所以他需要幻想一个室友来认识他。

虽然他在工作后解决了五角大楼的问题，但大多数时候他仍然是最普通的存在。幻觉中的特工把重要的任务交给了他，让他觉得国家需要他。他是一个非常重要的角色。小女孩的出现是为了弥补纳什缺乏与他人沟通的能力。

但在某个时刻，纳什发现这个小女孩已经很多年没有长大了，所以他区分这一切都是一种幻觉。从那以后，这三个角色仍然存在于他的生活中，但纳什可以接受并与他们和平共处。

彼得?德鲁克在自传体小说《旁观者》中写道：你应该学会与问题生活在一起，而不是解决问题。当你到了我的年龄，你的身体将充满问题。如果你不想被问题打扰，你必须躺在棺材里。

3.坐着聊天，怎么起来行?

最近，我给了几位焦虑和失眠患者行为治疗的指导。起初，我们可以坚持，但两三天后，我们反馈说我们没有看到效果，不想继续这样做，然后问是否有办法快速解决问题。

偶然在网上看到《传记录》中的片段:立志努力，如树。方的根和芽还是干的;它很干燥，但没有树枝。树枝和叶子，叶子和花。真实的。刚种根的时候，就栽培灌溉，不要做枝，不要做叶，不要做花，不要做有什么好处?但是不要忘记栽培的优点，怕没有枝叶和花朵?

看到这种感叹，王先生实际上是认知行为的鼻祖，这是对活在当下的最好解释。这里有很多治疗流派的相似之处，包括森田疗法和正念。一般的想法是，行为应该回到事物的本源，而不是向前看和向后看，只是纯粹地去做。

4.意识到生命的流动性，所有的胡思乱想都是暂时的。

神经症患者通常对生活持坚定的态度，认为自己遇到的问题非常困难，难以克服。

最近，一名强迫患者因为强烈的纠缠感来到诊所。TA总是有一种冲动，想伤害他的家人。他知道他不应该这么想，也不会这么做，但他仍然无法控制这个想法的出现。TA非常固执，每天花近90%的时间来处理这种纠缠，但效果有限。患者被持续的强迫感折磨到抑郁，甚至认为他们无法度过这个冬天。

森田正马先生曾经说过：人总是在变化的存在。人类的生活，在最好的状态下，是一种流动。变化的过程。如果我能让我的经验流向前流动，可以承载下沉，也可以同时试图理解它的复杂性，就不会有任何固定点让我留下来。当我能在这个过程中，很明显，我不会有一个封闭的信仰系统，可以指导生活的是不断地理解经验。不断解释的过程本身。所以生活总是在形成的过程中。因此，心理问题的研究必须从外部世界和自我相对的裂缝中寻求，从变化的循环中把握。而意识只是一种状态，一种自然现象。

只有当神经症患者意识到生命的流动性时，才能找到改变的机会。

5.理解顺其自然，为所为的含义，接受自己的一厢情愿，用压力去做该做的事。

森田治疗的核心是顺其自然，为所欲为。很多神经症患者无法理解什么是顺其自然，有些是可以理解的，但却无法真正接受自己。

首先，需要明确的是，放手并不意味着做你想做的事。例如，焦虑患者认为放手是让焦虑发展，不受控制地接受，后果是紧张。担忧越来越明显;疑病患者将放手理解为不受控制的怀疑概念，反复去医院，或反复在线咨询，但患者对疾病的恐惧没有减少;强迫患者对自然的理解可能更加二元对立，只有强迫和反强迫两种选择，没有中间灰色区域。

做我们该做的事要求我们能够看到事物的客观发展规律。焦虑的人需要意识到他们的担忧是过度的。病人需要明白，疾病的发生和发展并不像他们想象的那么严重。强迫者需要看到，大多数事物的发展不仅仅是黑白的对立状态。

当然，我们还需要学习一些治疗神经症的合理化方法，的各种表现，也就是说，我们应该看到这些情绪在生活中积极的一面。适度的焦虑有助于我们应对压力，提高人们的警惕性;适当的疑病症可以使我们在疾病的早期阶段进行识别和诊断，以避免疾病恶化;轻微的强迫可以使我们保持对完美的追求。如果我们能这样想，我们可以消除一半的焦虑、怀疑和强迫恐惧，这相对容易接受。

6.各种胡思乱想，背后反映的是思维灵活性的下降。

神经症患者的思维灵活性都有不同程度的下降。

焦虑患者坚持TA的担忧。无论他们做什么，他们都会受到焦虑的干扰，无法集中注意力。疑病患者永远不会回到害怕生病的道路上。除了担心之外，他们的日常生活就是做各种各样的检查，而不是进入正常生活的模式。强迫患者经常陷入纠缠，整天无休止地被琐碎的事情所干扰，生活几乎停滞不前。

因地制宜。量身定做对他们来说几乎是不可能的。他们在生活中没有机智和敏锐。他们不能及时摆脱困境，这更像是一种粘性和不灵活的思维模式。正是这部分阻碍了他们。

7.justdoit!

阿甘穿着珍妮送给他的跑鞋，在美国跑了三年。在旅途中，许多记者问：你是为了世界和平吗?你是为了无家可归者吗?你是为了妇女的权利吗?保护环境?还是为了动物?你为什么这么做?

阿甘在独白中说：我只是想跑，他们就是不相信，有些人跑步是没有理由的。

来访者也会有各种各样的问题，比如冥想能改善我的焦虑吗?坚持锻炼真的能帮我缓解抑郁吗?为什么有规律的工作和休息可以治疗失眠?

在做决定之前，我们经常习惯性地关心做某事的结果，计算成本，权衡利益，害怕困难，避免风险。然而，他们往往想得多，做得少，导致结果越来越远离预期。

阿甘无理由地跑了三年，成了名人，也明白了抛开过去，脑子一直胡思乱想停不下来，才能继续前进的道理。