心里总是焦虑不安害怕是什么原因 怎样消除害怕心理？

在你的生活中(包括过去和未来)最重要的事情是什么?你目前为这些目标做了什么?让我们依次讨论这两个问题。为了回答第一个问题，你需要定义你的目标是什么。心里总是焦虑不安害怕是什么原因？给自己一些时间(如果有必要的话，多花几天也没关系)来澄清你在不同领域最重要的目标(下个月、下半年、下一年或接下来的三年)。然而，当前内容的重点是相对更紧迫的目标。

在表格中写下每个时间阶段最重要的目标。你可以和你的朋友或顾问讨论，帮助你澄清你的具体目标。第二个问题是如实评估你目前为实现短期目标和长期目标而采取的行动。你真的在为你的目标努力工作吗?还是你只是在找借口或为自己设置障碍?俗话说，对你的生活负责，这清楚地表明你应该为实现你的目标承担全部责任。

逃避责任就是不要做你应该做的事情，或者期望别人帮助你做你应该做的事情。逃避责任不会给你带来任何好处，但会让你感到无能为力，缺乏能力，甚至绝望。个人的自我价值感是基于自我责任的精神。

在实现目标的道路上，你可能会设置哪些障碍?恐惧是实现目标的最大障碍，就像它是克服恐惧症的最大障碍一样。如果你发现自己没有朝着目标的方向取得任何进展，问问自己，你是否让以下任何恐惧都阻碍了你：害怕失去现有的安全感;害怕失败;害怕他人的拒绝或排斥;害怕成功(成功后必须面对的事情);害怕实现目标需要很多时间;实现目标需要花费大量精力;害怕你的目标太不现实了，比如别人会打你;害怕改变。

消除恐惧的解决方案与解决恐惧症的解决方案相同：勇敢地面对它，并逐渐接近它。该方案的含义包括两个方面：一定程度的风险和不适;将目标分解为多个小步骤将帮助您接近目标。

除了恐惧，内疚也可能是一个障碍。为了克服不值得实现目标的感觉，你可以专注于练习这个简单的积极信念：我值得什么或我值得什么。坚持不懈地重复这种积极的信念，直到你从心底相信这是真的。建立你应该得到你真正想要的的信念将在很大程度上增强你的自尊。

当你发现阻碍你实现目标的障碍时，是时候制定一个行动计划了。正如系统脱敏方法所要求的那样，将目标分解为一系列小步骤。记住，这是一个长期的计划。你可以制定一个时间计划来完成每一步。确保你在每一步后都得到奖励，就像你在逐渐暴露疗法中所做的那样。你可以让你的家人或朋友帮你实施这个计划，就像你可以找到一个可靠的人来支持你处理恐惧症一样。

例如，你可能对目前的工作越来越不满意，想换工作。然而，你不知道你想做什么，更不用说如何获得所需的工作资格了。跳槽的目标似乎太笼统和无法实现。但如果你把它分解成一个小步骤，这个目标将更具可操作性：

找一个你信任的职业顾问(或地大学的职业导向课程)。比较不同的职业取向，通过：与顾问讨论或参加适当的课程;阅读介绍不同职业的书籍;与你感兴趣的人交流。在实现目标的过程中，将选择范围缩小到特定类型是非常重要的(任何可以帮助你完成这一步骤的方法)。

为你选择的职业接受相应的教育或培训：找到一个地方进行这种培训(当地图书馆是一个很好的资源);报名参加合适的学校或培训课程;如果你参加全日制课程或培训课程，申请奖学金或学生贷款。完成课程或培训(如有可能，不要辞职)。

寻找新职业的入门级职位:获取工作信息(招聘页面、招聘杂志、校友组织、报纸、工作热线都是很好的资源);准备工作简历;提交求职申请;参加面试。

开始一个新的职业生涯。如果可能的话，你可以通过分解步骤来实现任何广泛和一般的目标。使用下面的表格列出可以帮助您接近重要目标的具体步骤。如果你想实现不止一个目标，请复制更多的表格。你会发现与朋友或顾问的讨论可以帮助你分解这些目标。

制定行动计划的好处是，它可以引导你追求自己的目标。您可以根据行动计划监督您的流程，也可以监督您在追求过程中是否误入歧途。如果你觉得很难制定具体的步骤，你可能需要再次反思，看看是否有内疚或恐惧阻碍了你。对自己的追求负责，朝着实现目标的方向取得实际进展，将大大增强你的自尊。

在确定未来目标的过程中，不要忘记过去的成就是非常重要的。当人们对自己不满意时，他们常常忘记过去所取得的成就。通过回忆你的过去，肯定你的过去，你可以在几分钟内迅速提高你的自尊。

回顾你的一生，列出你在各个领域取得的成就。记住：虽然社会认可的外部成就是令人愉快的，但最重要的是无形的和内在的成就。归根结底，对一个人来说，心里总是焦虑不安害怕是什么原因？最重要的成就是为他人付出的(例如，爱、帮助或指导)，以及在通往成熟和智慧的道路上获得的生活经历。