心情不好时候怎么办调整？

我们每个人都会有这样一段时间。当我们心情不好的时候，我们觉得一切都没有原来的颜色，天空会突然塌下来。有些朋友心情不好的时候会找个地方大喊大叫。当一些朋友心情不好时，他们会玩极限运动来刺激他们的神经。有些朋友心情不好时会用酒精麻醉自己。但这只是暂时的调整。当你大喊大叫时，它会刺激你的神经。当你醒来时，你的坏心情会回来。这里有几种方法可以帮助朋友更好地处理坏心情!

1.找出心情不好的原因

当你沮丧或担心时，不要放手。关键是找出原因。无论是别人误解了你，还是你做错了什么，并找到问题的关键，找到一种方法来处理它。如果你找不到原因，你可能处于情绪周期“低谷期”或“危险期”也可能是由于天气和其他环境的影响，一段时间后会更好。匹兹堡大学医学中心的罗拉德?达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对他们的情绪有很大影响。“对于那些睡眠不足的人来说，那些烦人的事情可以让他的情绪更好

2.做一些散步的运动，或者做一些体育锻炼。

写下你能做的10件事，然后开始按照目录来克服身体的惯性。

3.记录你的想法和感受

如果你意识到让你感到无聊和的原因，你可以写下来，不时翻看，看看你的记录反映了你的心情。你也可以通过Blog记录自己的想法和感受。

4.找一些快乐的事情去做

看书，听歌，或者出去散步，感受一些新的东西。看电影或者玩你的新买的iPod。把你想做的事情列个清单，当你无聊的时候，拿出来看看什么适合你。

5.适当地发泄情绪

保持稳定的情绪不会让你感到冷漠，对任何事情都没有心理现象，而是不会做出无拘无束的攻击。快乐、愤怒、悲伤和快乐是人类的天性。当你遇到悲伤的事情时，你会哭。当然，当你遇到快乐的事情时，你会很快乐，但你应该适当地表现出来，而不是走得太远。例如，家庭死亡是一件悲伤的事情。忍受不哭对你的健康有害。眼泪可以带走你体内的有害物质，减少悲伤和紧张。但是如果你不停地哭，那是不正常的。当你遇到痛苦时，找一个亲密的朋友来交谈，说出你想说的话，这样可以平静你的情绪。当你的心中充满怨恨，想向别人发泄时，你可以找到一些替代品来发泄，比如摔倒两次的娃娃，撞击两棵厚厚的树等等。我们应该学会发泄情绪，即宣泄的对象、地点、地点和方法应该是适当的，以防止伤害他人。

6.避免让你厌烦的人或环境

如果你因为周围的人或环境而感到无聊和无聊，你可以避免。虽然不可能完全摆脱它们，但你可以暂时绕过它们，为自己做你喜欢的事情。

7.选择深呼吸的方法。

当你太紧张和害怕时，你可以通过放松身体来缓解心理紧张。你可以深呼吸，然后逐渐呼气。这个过程可以快速放松肌肉。同时，不断地暗示自己

“放松，放松”，把注意力集中在有趣的事情上几分钟。这些步骤可以重复，直到一些不良情绪得到缓解。这种深呼吸的方法非常简单，可以在想象场景和实际场景中反复训练。这种放松方法是布格于1972年发明的。

8.培养好奇心

培养你对周围发生的事情和你自己的变化的好奇心。你觉得生活很无聊，因为你重复了一些习惯的方式。通过培养好奇心，你可以积极思考事情可以做什么。

9.培养兴趣爱好

培养自己的喜好，比如画画、玩耍、烹饪、钓鱼、徒步旅行等等。如果你精通某一项，你可以教别人这些技能，这样你就可以避免无聊。

10.出去和外界交流

如果有人和你一样无聊，每个人都在一起聊天。心情不好一般来说，人们会开始讨论他们现在有多无聊。如果你能找到一个好人聊天，你的易怒很快就会消除，你可能会学到一些东西。