如何优生优育？你知道优生优育应该怎么做吗

备孕对于每个女性来说，都是满怀期待的，有的心理轻松一些，有的比较在意一些。如何优生优育？优生优育知识有哪些？优生优育应该怎么做？下面跟着网编一起来学习一下如何优生优育吧。

1、生活要规律

黑白颠倒、睡眠少、吸酒等都会导致身体机能的失调，改变卵子发育的环境，影响卵巢的正常运转。因此女性的美容觉不可少，而且要远离烟酒。此外每天的锻炼也不可少，这样才能有一个强健的身体来孕育卵子。如何优生优育？优生优育知识有哪些？优生优育应该怎么做？

2、坚持运动

身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度较高，损害精子的成长环境，从而可能导致不育。通过运动把体重控制在标准范围内，有利于改善精子的质量。运动要结合个人情况选择，锻炼强度要适中 ，超负荷的剧烈运动反而可能会起到反效果，比如马拉松和长距离的骑车，会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，所以建议男性骑友们，骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。

3、情绪要良好

据研究，压力持续存在或经常发生时，体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”，加重紧张感。单一品种激素分泌过多打破了原有的激素平衡，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。因此适量减压、舒缓紧张情绪可有效保证好“孕”。为了宝宝的到来，要学会摆脱情绪的控制，心态要好。

4、避免高温环境

高温环境可以直接伤害到精子，并抑制精子的生成，建议少做桑拿和蒸气浴。

5、性生活要健康

避免经期性生活，经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体，引发盆腔感染、子宫内膜异位等情况，极大地降低卵子的质量。所以，在经期绝对不能过性生活。流产对卵子的损害极大，有些甚至会不孕，因此避孕是性爱时不可少的。

6、节制饮酒

研究发现，喝醉酒一次让精子受到的伤害至少需要三个月的调理才能恢复到醉酒前的状态。专家认为，有生育计划的男子，起码要在醉酒以后三个月才可让妻子受孕，这样才能保证胎儿的健康。最好是在备孕一周之内不要饮酒。毕竟酒精儿就是智力发育障碍性的孩子，是在双方喝酒的情况下要的孩子。如何优生优育？优生优育知识有哪些？优生优育应该怎么做？

7、饮食要调节

营养膳食，尽量戒烟戒酒、避免暴饮暴食，营养平衡失调。不仅时间上要规律，而且要多进食一些可以改善卵子发育环境的食物，多吃一些排毒的食物如海带、猪血等，利于性激素增多的如豆芽，去除子宫湿寒的如红糖姜汤等。日常生活中还应多食黑豆、豆浆、水煮鱼汤，黑豆可以预防卵巢早衰，豆浆则可有效调整内分泌，避免内分泌失调影响排卵;水煮鱼汤可有促卵泡发育，利于女性排除优势卵泡。还要及时补铁，月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，以补充卵子的养分。

8、运动健身

适当的体育锻炼可以帮助女方提高身体素质，确保卵子的质量。因此，对于任何一个计划怀孕的女士而言，应该进行一段时期有规律的运动后再怀孕。z

9、抓住最佳年龄

优生优育应该怎么做？控制生育年龄从出生开始卵子就与女人随身相伴，生活方式、环境、年龄都会影响卵子的质量。从女人的生理规律来说，25岁是卵子质量极佳的时期，生育能力最强，30岁后缓慢下降，35岁以后迅速下降。因此女性要在30岁前受孕，可减少其因生理衰老引发的卵子健康问题。