孕妇饮食大全：生优质的宝宝的几大关键食物

要想生个高品质小宝宝，不可以忽略了营养饮食。先天身体素质是以变成精卵结合的那一刻起就早已决策了的。因此在怀孕前千万别忽视下列3大营养素的摄入，保证饮食营养，这里有一份孕妇饮食大全可供参考。

绝大多数人都是有那样的错误想法，觉得要想生个高品质小宝宝，怀孕期间补身体是最重要的。实际上并不是的，准妈妈们也不可以忽略了怀孕前的营养补充。先天身体素质是以变成精卵结合的那一刻起就早已决策了的。因此在怀孕前千万别忽视下列3大营养素的摄入。

怀孕前两大营养素一：叶酸

叶酸是一种B族维生素，对细胞的分裂、生长发育及核苷酸、碳水化合物、蛋白的生成拥有 重要的功效。因此叶酸是胎宝宝成长发育中不可或缺的营养素。假如怀孕前与怀孕期间不留意填补叶酸得话，将危害到胎宝宝人的大脑和神经管畸形的生长发育，也有将会导致神经管缺陷，情况严重的能致脊柱裂或无脑畸形儿。

填补方式：

1.从怀孕3个月前就刚开始提前准备，每日服用1片0.4mg叶酸片或1片含0.4mg叶酸的复合型营养素，直到怀孕满3个月。

2.尽可能多吃含有叶酸的食材，含有叶酸的食材有：红苋菜、菠菜、油麦菜、茭白、龙须菜、油菜子、青菜、豆类食品、酵母菌、小动物肝、香蕉苹果、果汁等。

3.香蕉苹果含有叶酸，怀孕前及怀孕期间的女士能够 每日吃一根。

强烈推荐菜谱：生鸡蛋菠菜

原材料：生鸡蛋两个、菠菜200克

调味品：盐、生抽酱油

作法：

1.先将生鸡蛋打进碗中搅拌均匀。

2.往锅中加点油，油烧后放进做好的生鸡蛋，稍凝结后搅拌成小块，盛出就可以。

3.再度往锅中加点油，油烧后放葱爆香，随后倒进菠菜。

4.菠菜变松后马上放进生鸡蛋、盐、生抽酱油，随后立刻出锅摆盘。

营养：菠菜中含叶酸丰富多彩，且有补铁的作用。

怀孕前两 大营养素二：碘

怀孕前补碘和怀孕期补碘比起來，前面一种对下一代脑生长发育的推动作用更加明显。碘是智商营养素，是身体生成甲状腺素偏高不能缺乏的原材料。殊不知甲状腺素偏高参加脑青春期发育人的大脑细胞的增殖与分裂，它是具备根本性要素的营养成份。

神经科学科学研究觉得人的智能化主题活动及心理状态民事行为能力与神经元细胞树突、树突棘及神经递质生长发育水准是密切相关的。补碘孕妈妈长出的小孩和未补碘孕妈妈长出的小孩比起來，均值休重、个子及智力水，前面一种都高过后面一种。

填补方式：

1.吃一些富含碘的食物。如海菜、海带丝、裙带菜、海叁、蚶、蛤、蛭子、瑶柱、海蜇皮等，以考虑身体碘的要求，促进胎宝宝人的大脑获得充足生长发育。

2.服用海晶盐。买来的海晶盐要留意，平常一定要盖上外盖，避免 碘蒸发。烧菜时，要在菜临起锅时再加盐。

3.假如你定居在碘缺乏地域，怀孕前先检验一下尿碘水准，看一下人体是不是缺碘。假如缺碘得话，要在医师具体指导下服用含碘酸钾的营养药。

想要怀孕后生出健康可爱的小宝宝，就需要及时补充营养，营养饮食。