改善睡眠的食物，这几种食物可要吃了

睡眠质量差不仅影响我们生活压力和精神状态，那么对吃什么能改善睡眠，小编整理一些资料改善睡眠的食物，这几种食物可要吃了，希望帮助大家快来看看吧。

一、吃什么能改善睡眠

1、小米

小米一直都是安眠食品中的佼佼者，小米具有健脾、和胃、安眠等功效和营养非常丰富，除此之外在小米中还含有大量的色氨酸中的含量是所有谷类食品之首是治疗失眠的最佳食材。吃什么改善睡眠推荐吃法：小米粥

2、核桃

核桃含有脂肪钙、磷等物质营养价值很高。每晚睡前吃几粒核桃仁能够安神益智，纳气平踹。推荐吃法：吃什么改善睡眠核桃仁和核桃芝麻粉。

3、糖水

如果因为烦躁发怒从而出现难以入睡的情况。这个时候不妨喝一杯糖水，糖水在体内可转化为大量血清素将此物质进入大脑，可用使大脑皮层抑制而易入睡。推荐吃法：红枣黑糖水

4、牛奶

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用还含有能使人产生了疲倦感觉的作用。一杯牛奶中的含量能够足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入了梦乡。推荐吃法：睡前一杯热牛奶

5、桂圆

桂圆肉中含有一定的钾元素以及铁元素，这两种物质进入身体中可以促进了血红蛋白的再生，所以桂圆肉适合一些由于贫血导致心悸或者是心慌失眠健忘的患者。把用桂圆泡水喝，但是不要吃太多哦和吃多容易上火！推荐吃法：桂圆红枣枸杞茶

二、改善睡眠的食物，这几种食物可要吃了

1、桂圆

桂圆能够入药，有壮阳益气和养血安神和润肤美容等多种功效，可治疗贫血心悸、失眠健忘、神经衰弱及病后对产后身体虚弱等症。

2、红枣

中医认为，红枣具有补虚益气和胃等作用，是脾胃虚弱和失眠多梦等患者良好的保健营养品。每晚用红枣30～60克，加水适量煮食有助于入眠。

3、香蕉

香蕉含有色氨酸和丰富的维生素B6，它们是合成血清素的重要成分而血清素就具有镇痛催眠和安神等作用。因此吃香蕉确实能够减少紧张和缓解压力。如果是餐前吃先要用其他食物垫垫肚子，因为香蕉含有大量的镁元素和空腹大量吃会使血液中含镁量骤然升高，会造成人体血液内镁与钙中的会比例失调，就对心血管产生抑制作用和不利对自己健康。饭后1小时吃香蕉较佳如饭后立刻吃，香蕉停留在胃里过长时间就会让维生素流失。