改善睡眠的方法，赶紧去收藏吧！

良好的睡眠质量能提高人体免疫力能消除疲劳和恢复精力，还是美容的好帮手。那么如何改善睡眠质量和改善睡眠的方法呢，小编整理一些资料听说很准哦。

一、如何改善睡眠质量，这几种方法听说很准哦

1、逐步松弛法

躺到床上，不要强迫自己入睡而是找到一个舒适的姿势， 想象你的身体从一端到另一端慢慢放松， 从头到双脚或从双脚到头都可以。将注意力放在感的感受上，感觉松弛的状态怎样从一个部位流向另一个部位将自己带入深层次催眠状态。

2、想象法

以最舒适的姿势卧于床上和闭上眼睛，在深呼吸３~５ 次的同时，脑子开始根据个人的不同喜好想象自己最喜欢的场景。所选的景象要安静、祥和，同时可以配合小音量舒缓的音乐，也可以在网络上找一些催眠入睡的引导语，帮助想象。总之尽量寻找并体验安宁、舒适、放松的感觉。

3、穴位指压

针灸是中医独特的治疗手段， 通过针刺或艾灸腧穴， 达到疏通气血、调节脏腑阴阳， 最终治疗疾病的目的。

在家里可以通过指压相关穴位达到疏通气血和改善睡眠的目的。

二、改善睡眠的方法，赶紧去收藏吧！

1、保持卧室整洁

杂乱无序的卧室会让人难以放松会导致入睡困难。每天花少许时间整理房间，确保家中物品“各归其位”，让你的生活更高效，会让你入睡会更轻松。

2、屏蔽噪音

睡觉时要避免环境噪音，可以安装具有隔音功能的门、玻璃、窗帘等。如果环境噪音不受控制，可以使用耳塞，让使你的入睡变得更容易。

3、保持空气清新

卧室作为人一天要待上三分之一时间的地方，可想而知空气质量有多重要。新鲜空气能助人入睡，让睡眠呼吸更顺畅。特别是处在城市污染重灾区，或是刚装修的房子，更需要通过空气净化器来去除颗粒和甲醛来提升空气质量。

4、选择合适床品

应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、亚麻等。床品材料应该摸起来顺滑、舒适，如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套并经常清洗。

5、屏蔽室内光线

多项研究表明入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制进而影响睡眠质量。入睡前应在关闭或遮挡所有发光源。