顽固性失眠怎么办

在这个社会里，你们觉得最普遍的现象是什么?你们觉得失眠普遍吗?学生失眠怎么办?顽固性失眠怎么办?神经衰弱失眠怎么办?这些失眠都不一样的吗?梦悠小编来帮忙。

一、顽固性失眠怎么办

顽固性失眠是一种在日常生活中非常常见的疾病，其主要症状表现为睡眠困难、入睡不易、白天容易疲倦、情绪不稳定、焦虑等症状。那么，顽固性失眠怎么办?

1、按摩

每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

2、泡脚

把双脚浸入40℃左右的热水中，用热水泡脚 30分钟，再搓脚心10~20分钟，直至发热，会感到神清气爽，全身轻松。

3、生活要规律

引起顽固性失眠的原因跟平时的生活规律有很大的关系，因为我们要养成良好的生活习惯，不熬夜，补赖床，早睡早起。

除此之外，饮食方面也要合理搭配，晚上尽量避免吃一些过于辛辣、油腻等不易消化的食物，不要饮用过多咖啡、浓茶、酒等。

4、多吃补心安神食物

平日注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物，如，核桃、百合、桂圆、莲子、红枣等。

二、神经衰弱失眠怎么办

1、保持生活习惯的规律性：科学的生活习惯就是在10点钟以前睡觉，早上6点起床。在中午，可以再睡一刻钟到半小时。

2、进行适当的运动：有很多人认为“失眠，就不要进行体力劳动了”。但事实上，适度体力活动有好处。如果体力活动与脑力活动相适应，可以保持人的体格健壮和精神健康。

3、注意饮食：在饮食上，要忌油腻的食物，最好是饮食清淡，海味佳肴要少吃，可以再加些杂粮。

4、保持安静，保持乐观：如果服药见效后，不要立即进入原来的精神环境。最好可以有一个相对安静的生活、工作环境过渡，对减少病情的再复发有帮助。

三、学习紧张，学生失眠怎么办

1、创造一个放松的睡眠环境。卧室的光线一定要暗，室温很凉爽，而且尽可能地安静，把电脑、电视、手机这一类电子设备都清理出卧室。

2、在睡觉前，不要再谈论或是处理一些压力大或是容易诱发焦虑的事情。

3、设定一个睡眠时间表。保持一个规律的睡眠习惯。每天都按时睡觉，按时起床，周末也是如此。也不要过早地躺在床上。如果还没困就去睡觉了，那可能一直都醒在床上，然后慢慢就变得焦虑了。这么做只会让你更难入睡。

4、控制午休的时间。

5、保持一个固定的健身习惯。研究显示，锻炼会增加总体睡眠的时间，尤其是慢波睡眠阶段的长度，慢波睡眠阶段对于我们机体的修复和保持非常重要。但是，也不要太晚的时候锻炼。要是在临睡前还运动，会让体能爆发，体温升高，就更不容易睡着了。(这一点对于高三考生尤其重要)

6、避免睡前过多饮食。

7、控制咖啡因的摄入。

8、在睡觉前事先安排好休息的时间。给自己一些时间来让大脑平静下来，这将帮助你进入到一个充满困意的状态。冥想，呼吸训练，冲澡，或是听一些放松的音乐，都是在晚上平静下来的好方法。

9、不要总是看时间。不断地数自己浪费了多少时间没睡觉，只会徒增焦虑，让你更难以入睡。

10、做记录。如果上床之后实在是思前想后睡不着，那就索性起来，把这些想法写下了。然后告诉自己，这些事情可以明天早上起来后再想、再做，所以今天晚上就没有必要为此担心了。

其实失眠的性质都是一样的，而方法也非常的类似，最重要的是心境和环境。可以睡觉，不要多想，事情总会过去的，祝你好梦。