更年期，经期和月子饮食需要注意什么？

女人人生有几个阶段是非常重要的，这几个阶段饮食要非常注意，分别是经期的饮食，月子饮食和更年期饮食，那大家知道吗?一起看看吧。

一、经期的饮食

1、宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

2、宜食含铁高的食物

铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。

3、宜喝加蜜热牛奶

下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。研究发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。

二、月子饮食

1、产后一周内禁食大量麻油、酒：因为大量的麻油与酒精会增加恶露量，甚至造成产后大出血。

2.、产后禁食人参：产后贸然服用人参，会有产后大出血或恶露排出不畅的后遗症。

3.、哺喂母乳者禁食人参、韭菜、麦芽及其制品，以免造成退乳现象。

4.、预防产后肥胖，忌吃油腻，要少油少盐少糖，以清淡为宜。

5、忌吃腌渍、烧烤、油炸、辛辣、刺激性食物。

6、饮食以清淡为主，少油、少盐、少糖为宜。

7、恶露未转呈淡褐色、排量未减、或还有血块之时，不能吃补药及以大量酒烹煮食材，以免恶露排不乾净。

三、更年期饮食

1、辛辣的食物应该尽量避免，在这个特殊时期里，女人的脾气会比较火爆，这都是属于正常的现象，辣椒、花椒、洋葱等食物都会加剧这一种症状。

2、忌食烟酒，这一类食物会加剧我们人体的神经中枢系统的紊乱。

3、油炸等高脂肪食物也应该少食，否则很容易得“三高”。

4、重口味的食物都应该尽量避免，更年期女人的饮食应该一切从简、清淡为主，新陈代谢才不会失控。

5、应该多食用蛋白质含量高的食物，比如奶制品、鸡蛋、鱼肉、瘦肉等。

大家知道了吗?大家一定要多注意。