焦虑和焦虑症是一样的吗？治疗焦虑症咋做

不时感到焦虑并不一定意味着你患有焦虑症。治疗焦虑症，你可以用以下方法来判断你是哪一个。你可能会想：我很焦虑，这是否意味着我有心理健康问题?

新概念心理学家荣新奇教授认为，答案是视情况而定。焦虑并不少见，但同样重要的是要记住焦虑是一种自然而普遍的人类反应。

焦虑症和焦虑症一样吗?

简单地说，焦虑是一种威胁反应。焦虑和焦虑是指同一组心理和身体体验，其特点是：压力、担忧、紧张和警觉。

人们可能会更频繁地使用焦虑这个词来指代一种超越典型焦虑的焦虑。

焦虑可能对我们有用，即使我们不快乐。当你的焦虑反应按预期工作时，它可以帮助你预测有害事件，激活战斗，逃跑或冻结反应，这是你内置的生存机制。

虽然大多数人在生活的某个时刻都会感到焦虑，但患有焦虑症的人更少。

2016年的一项研究将焦虑与不确定或模糊的威胁联系起来(例如，我不知道你是否会被接受或拒绝工作)，而不是明显的威胁(例如，被一只愤怒的狗追赶)。

焦虑什么时候会成为心理问题?

当你的自然焦虑反应似乎一直在刺激或严重影响你的日常生活时，这可能意味着你正在经历焦虑(已经演变成心理问题)。

虽然频繁的焦虑会根据大多数人认为压力很大的事件起起落落，但焦虑意味着你对日常生活中更多的事件做出不成比例的压力反应。

如果你患有焦虑症，你可能会发现焦虑会让你担心日常生活中似乎对他人影响不大的事情。

焦虑症也意味着你必须符合特定的诊断标准，治疗焦虑症，例如：

广泛焦虑;

社交焦虑;

分离焦虑症;

恐慌症;

特定恐惧症;

广场恐惧症等。

焦虑也可能是你随着时间的推移而产生的一些学习反应。一些研究人员指出，焦虑通常是基于无用或适应不良的核心信念。

如何管理焦虑?

无论你是想控制自然焦虑反应，还是想控制焦虑有很多选择。

1.放松技巧。

当你感到焦虑时，你可以在家里或几乎任何其他地方使用大部分放松技巧来快速恢复平静。

2017年的一些研究表明，在治疗某些焦虑症(但不是其他)方面，放松技巧与认知行为疗法一样有效。

你可能从尝试这些放松方法来控制焦虑中受益：

·正念呼吸有助于减缓呼吸和心率，让你感觉更平静。

冥想可以帮助你调节情绪，减少焦虑症状。

·有些人认为，可视化包括专注于积极的形象和情绪来带来放松，这可能有所帮助。

·逐渐放松肌肉，一次专注于身体部位，鼓励你练习紧张，从这些区域释放压力。

·瑜伽可以缓解焦虑，将身体活动与放松的精神状态相结合，帮助人们控制焦虑和焦虑。

2.自我护理。

无论你是焦虑症还是碰巧经历了一段高度焦虑的时期，特别注意你的自我保健习惯都是非常重要的。

检查的一些关键习惯包括：

·营养。当你试图控制焦虑时，一些食物，如绿茶和黑巧克力，可能比其他食物更有帮助。

·锻炼。以某种形式增加你的日常锻炼，无论是散步、健身、跳舞、瑜伽，这都是一种基于科学的减轻压力和焦虑的方法。

·乐趣和空闲时间。留出一些时间专注于给你带来快乐或快乐的活动，这可以使焦虑的爆发更容易控制。

·睡眠。焦虑会导致失眠，但睡眠不足也会加重焦虑。因此，管理好你的睡眠问题是管理焦虑的有效方法。

3.心理治疗。

寻求专业可靠的心理咨询师的帮助可以有效地帮助你缓解焦虑和焦虑。如果你愿意，心理治疗可以提供支持和帮助：

在引起焦虑的生活阶段，管理具有挑战性的情绪;

找出你是否患有焦虑症;治疗焦虑症，开发管理和减少焦虑症症状的技能。