严重失眠睡不着，睡不着容易醒

凌晨一两点，大多数人都睡着了，严重失眠睡不着，享受着美梦。有这样一群人辗转反侧，失眠。

虽然身体极度疲惫，上下眼皮不断争斗，但还是睡不好，或者好像睡不着，或者睡着了就醒了。脸上只有一个大写的烦字!

他们是一群失眠症患者。从60多岁的老人到刚入学的孩子，他们都会失眠。人群覆盖范围可以说是相当广泛的!普通人的眼睛睡着了，变成了难以捉摸的幸福。

一.谁偷了你的睡眠?

失眠，简称失眠，是指无法入睡或保持睡眠状态，导致睡眠不足。也被称为入睡和维持睡眠障碍(DLMS)，它是由多种原因引起的，如入睡困难、睡眠深度或频率短、早醒、睡眠时间不足或质量差。

导致疲劳、焦虑、全身不适、无精打采、反应迟钝、头痛、记忆力差等症状。它最大的影响是精神上的，更严重的会导致精神分裂症。

环境因素、个体因素、身体因素、精神因素和情绪因素是导致失眠的主要原因。

以下一种或多种情况可视为失眠。

1.入睡困难：入睡30分钟以上。

2.晚上醒来：晚上醒来两次以上或早上醒来。

3.睡眠质量差：噩梦多。

4.睡眠时间：不到6小时。

5.白天残留效应：感觉头晕、乏力、嗜睡、虚弱等。

二.长期失眠有什么危害?

一个人一生中大约三分之一的时间是在睡眠中度过的。研究发现，睡眠不仅对我们的生活是必要的，而且对自我修复、美容保健、精神和身体恢复也非常重要。

如果长期失眠的睡眠质量不好，大脑得不到足够的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事情的能力，甚至影响青少年的生长发育。

长期失眠会导致许多疾病，主要影响如下：

1.免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。

2.神经衰弱、抑郁、心脏病等。长期失眠会导致大脑长期过度紧张，因为一点睡眠问题无法解决，这将不可避免地导致心理抑郁。在这些因素的长期作用下，人们容易患神经衰弱和抑郁症。

3.影响工作、学习和生活。失眠往往会导致精神萎靡，工作效率低下，白天紧张易怒，与周围人关系不和谐，情绪低落，无聊，甚至导致悲观。

4.儿童失眠会导致睡眠质量下降，直接影响身体的生长发育。

5.调查发现，长期失眠的人比睡眠良好的人更容易患糖尿病。这是因为长期失眠可能导致人类压力系统的激活或影响碳水化合物的代谢，这两者都是导致糖尿病的重要因素。

6.长期失眠还会导致脂肪和糖代谢紊乱、大脑皮层功能障碍和自主神经功能障碍，从而导致静息收缩压或舒张压升高，从而导致高血压。

三.失眠怎么办?

假如是轻度失眠，首先要考虑是否受到外界因素的影响，通过改变睡眠环境来调整。

1.舒适温度：夏季保持在24℃左右为宜。

2.适宜湿度：40%~60%为宜。

3.舒适的床上用品：如床垫、床罩、枕头等，个人感觉舒适为宜。

4.环境安静。

这里还有一个法可以放松大脑，快速入睡：

躺在床上后，全身放松。我默默地想:放松头皮，放松眼睛，放松鼻子，放松嘴巴，然后用手慢慢握紧拳头，用指尖触摸手掌，感受温度，然后慢慢放开。

以上动作重复几次，可以放松身体，严重失眠睡不着，慢慢入睡。