改善严重失眠，你或许只需要一条沉重的毯子

失眠的原因很多，治疗失眠的方法也很多，严重失眠怎么办？如果你还在寻找，那么这种无药的睡眠治疗方法可能适合你。

临床试验始于2018年6月，也就是说，在试验开始之前，这一观点已经在一个小范围内传播开来。本研究的目的是评估严重抑郁症、双向情绪障碍、广泛性焦虑症和注意力缺陷多动障碍患者眠相关症状的影响。

在这项研究中，研究人员招募了120名成年人随机分配给两组，一组使用重量在6公斤到8公斤之间的重毛毯;另一组使用1.5公斤的化学纤维毯作为对照组，持续四周。所有参与者都有两个多月的临床失眠症，并被诊断为精神疾病，包括抑郁症、双相情感障碍、多动症或焦虑症。同时，排除因主动吸毒和过度睡眠而导致的失眠，服用影响认知功能的药物和疾病，如痴呆症、精神分裂症、严重发育障碍、帕金森病和获得性脑损伤。

研究人员使用失眠严重程度指数(ISI)作为主要指标，并使用昼夜日记、疲劳症状量表和医院焦虑和抑郁量表作为次要评估指标，并评估参与者的睡眠和白天活动水平通过手腕活动记录仪。

四周后，研究表明，10名参与者报告说毯子太重了(打算尝试的人应该仔细选择体重)。其他能正常使用加重毛毯的人失眠的概率明显降低，近60%的受试者报告失眠严重程度指数至少下降了50%;然而，只有5.4%的对照组报告失眠症状有类似的改善。

研究人员表示，42.2%的参与者的失眠症状在四周后得到缓解;在对照组中，这个比例只有3.6%。

对比试验，橙色为重组，蓝色为对照组

研究人员认为，毯子的重量模仿被拥抱和抚摸的感觉，可以帮助身体放松，从而获得更好的睡眠。

我们认为，促进睡眠的解释是，沉重的毯子施加在身体不同部位的压力会刺激触摸、肌肉和关节，类似于按压穴位和按摩的感觉，卡罗林斯卡医学院临床神经科学系主任博士说。有证据表明，深度压力刺激增加了自主神经系统的副交感神经兴奋，减少了交感神经的兴奋，这被认为是镇静的原因。

研究结果还表明，毛毯用户睡眠质量更好，白天精力更充沛，疲劳更少，焦虑或抑郁程度更轻。

无药治失眠

经过为期四周的实验，研究人员给了参与者一个选择，让他们在明年继续使用重毛毯。在这个阶段，测试了四种不同的重毛毯，重量在6公斤到8公斤之间。大多数参与者选择重毛毯。

随后的研究发现，睡眠质量也得到了改善，从轻毛毯到加重毛毯。一般来说，92%使用加重毛毯的人失眠症状减轻，一年后，78%的人说失眠症状已经缓解。

拥抱环境的理论认为触摸是人类的基本需求，严重失眠怎么办？没有参与这项研究的威廉·麦克尔博士告诉AASM。触摸可以带来舒适和安全感，因此需要更多的研究来将床上用品的选择与睡眠质量联系起来。