心情压抑，如何舒缓心情？

当我们意识到身体和精神上的威胁时，会有一种叫做过度紧张的过度紧张。心情压抑，“应激”或是“压力”。在应对压力事件时，身体表现出的非特异性反应属于适应性的正常反应。关键是情绪、身体、认知和行为反应。普通人会有自我调节的作用。新冠肺炎疫情的爆发是一个持续的过程。此外，在疫情防控的关键时期，人们以前的生活习惯、工作学习、休闲娱乐方式的改变等原因可能会引起心理压力反应。急性心理压力可以让人们快速意识到风险，刺激生理和心理资源来应对挑战，但过度和持续的心理压力可能会导致创伤后应激障碍、抑郁、焦虑、心血管疾病等不良影响。必须证明，积极乐观的认知、情绪及其应对方式以及悲观的方式会使事物的发展产生完全不同的结果。

问：为什么有些人会有?“绝对化”的想法?

答：小a和小B是一对朋友。在处理压力事件时，小a不仅能激发过去的成功经验，还能及时找到值得信赖的亲朋好友。同事和邻居在情感或资源上的帮助使他摆脱了困境。即使他在努力工作后没有达到预期的效果，他也会理性地看待挫折和失败，不会抱怨别人。小B总是抱怨他的不幸。在处理事情时，他总是心情不好，他的消极观点和不良行为让他皱眉、痛苦和沮丧。他对任何事情都不自信，也不感兴趣。

美国著名心理学家亚伦，认知行为疗法的创始人·贝克觉得异常的认知产生了异常的情绪和行为。如果你和小B有同样的经历和困惑，你必须首先了解认知扭曲的表现，因为这是不良情绪和行为的原因。

●没有足够的相关证据可以得出结论。

●对整个事件的单一细节下结论，而忽略了整个内容的重要性。

●在不同的事件或环境中，不恰当地运用某一事故所产生的极端信念。

●过分强调负面事件的重要性，忽视积极事件的重要性。

●把不相关的事件和自己联系起来。

●在思考或解释事情时使用“不是……便是……”进行分类，心情压抑，或者把事情分成两部分“好或坏”。