女生健身减肥计划一周表

通过运动来达到瘦身效果，是比较健康、有效的减肥方法，想去健身房快速的达到减肥效果，就要先制定一套健身减肥方法，下面就为大家分享，女生去健身减肥计划一周表， 想知道更多的小伙伴就跟着 梦悠情感小编 来了解下吧。

一、健身减肥方法

1、周一：跑步+器械锻炼

跑步是为了让脂肪消耗起来，从根本上达到减肥的效果。一般来说，跑步的时间，控制在45-60分钟之间效果最佳。而做器械的锻炼，是为了针对身体其中一个部位，而有效减肥的，比如瘦大腿。

2、周二：健美操+器械锻炼

健美操，也是属于有氧运动中的一种，运动的强度和燃脂的效果，都不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥烦闷，那么可以用健美操来代替跑步。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课运动，适合各个年龄层练习。

3、周三休息

这里所说的休息，不是说你可以待在家里睡觉，完全不运动，而是指可以在公园、院子等场所，做一些运动强度比较小、比较容易的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或者健身房，做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身减肥计划做准备。

4、周四：动感单车

动感单车，是急剧燃烧热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃愉快，再加上动感的音乐，能让人在健身时，不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是健身减肥运动项目中，最受欢迎的运动之一。

5、周五：高温瑜伽+慢跑

高温瑜珈非常受一些女生的欢迎，但是却存在一定的有限性，而且运动强度没有很大，不会过于强烈。做了一节高温瑜珈课后，也许你的运动量、脂肪燃烧量，还没达到减肥健身的效果，这时最好去跑步机上，进行一些慢跑的健身练习，可以加快身体的燃脂速度。

6、周六：有氧搏击操

看似有些野蛮的有氧搏击，其实是减肥的好办法。对侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的锻炼都有明显效果，上完一节完整的搏击操，会消耗身体大量的热量。其中对腰腹的锻炼强度，最为强大，当然高节奏也需要多适应。

7、周日：快步走

缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上做快走训练，是极其适合女生的减肥健身方式。不仅不会对心肺功能，造成比较大的影响，还能收获到柔美的线条。运动四十分钟之后，脂肪分解的效果会更好。

有人说：“减肥不是技术活，而是体力活”。这句话的含义是告诉要减肥健身的朋友们，要坚持不断地锻炼，直到减肥成功为止。以上，就是给需要减肥的女生，提供一个非常好的健身计划。

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