不健康的饮食搭配严重影响身体健康,该如何预防呢？

随着现如今生活水平的提升，越来越多的朋友们都更加注意饮食营养的搭配，为了让各位上班人士们能够更好的意识到健康饮食搭配的重要性，下面给大家介绍一下。

一、那我们在生活中如何健康饮食呢？

首先就是可以多摄入磷脂，这种物质可以有效的防止血管硬化，磷脂是脂蛋白的成分之一，可以促进胆固醇转化或者是代谢，避免胆固醇在血管内过多的沉积，每天摄入适量的磷脂可以让身体更加的健康，磷脂在蛋黄、瘦肉、动物肝脏和芝麻等物质中含量是比较多的，但是每天一定不要吃太多，可能会适得其反。

另外就是可以多补充膳食纤维，水溶性膳食纤维可以降低血浆胆固醇水平，这种膳食纤维可以降低人们在老了之后得心脑血管疾病的风险，膳食纤维普遍存在于蔬菜水果中，比如说秋葵、豆角、苹果以及坚果都富含丰富的维生素，还有谷类，比如说小麦、燕麦等，每天可以冲服麦麸粉或者菊粉，对自己的胃也是有好处的。

第三个就是要补充高钾的食物，这种食物对摄入太多的食盐导致体内的钠过多导致的高血压是有一定的作用的，钾可以扩张我们的血管，使得血液畅通，减少血压，还能够让体内的钠通过排便的方式排出体外，从而起到降压的作用，可以降低得心脏病的危险，通过健康饮食习惯食用含高钾的食物有蘑菇、红豆和葡萄干等等。

二、健康饮食的重要性

1、一定要吃早餐

这个是最为重要的，估计大家也都听说过，早餐不仅决定着我们一天的工作效率和工作状态，而且长期不吃早餐会引起胃肠蠕动发生变化，进而引发胃病。

2、一定要吃主食

一定要养成吃主食的习惯，同时还要学会多吃五谷杂粮，比如大米、小米、黑米、燕麦单独或搭配着吃，配上些豆类、莲子、花生等坚果，可以熬粥也可以打成浆糊饮用。

3、多吃新鲜蔬菜

食用当季新鲜水果，尽量少吃非当季水果蔬菜，因为它们没有遵循自然界的生长规律，也不符合人体的需求。人体也是分四季的，到什么季节吃什么东西才是正道，健康饮食的重要性

三、如何健康饮食

建议1：合理分配三餐。

很多人喜欢睡懒觉，早餐自然不会吃，直接等午饭吃大餐来满足食欲，这样的做法一定不可取。一天三餐的卡路里比例应该合理。过量的午餐和晚餐没有早餐容易导致超重代谢。早餐应该以高蛋白食物（一袋牛奶、一个鸡蛋和粥）为基础，但也可以喝点咖啡或茶来提神。最合理的三餐热能分配是：早餐占25%，中餐占40%，晚餐占35%。此外，对于那些想控制体重和减肥的人，健康饮食习惯是必备的，他们还应该适当控制每天的总卡路里摄入量，特别是减少高卡路里食物的摄入量，如花生、核桃、芝麻，并减少零食。

建议二：饮食应荤素搭配

选择植物油，少炸食品，避免肥胖、脂肪肝、高脂血症等疾病。冬季滋补阴，可以经常吃泻药、枸杞、鸭、蛋、牛奶、龟肉、龟肉等湿润干燥的食物。你可以吃更多的真菌，如黑木耳、银耳、蘑菇、木薯等。真菌食品含有各种水溶性纤维素，有助于消除体内毒素，增加身体抵抗病毒的能力。适当吃一些葱、姜、蒜、韭菜，可以驱寒避凉，具有杀菌作用，可以减少感冒的发生。

健康饮食搭配会给人们的一天带来愉悦的心情，事半功倍。