冷暖交替，立秋养生

身体是革命的本钱，养好身体才能做我们喜欢的事情，人到生病的时候说真的很卑微。自己都照顾不了了还要别人照顾。养生可以帮助你拥有一个好的身体。下面介绍立夏养生和立秋养生，快来学习下吧。

一、立夏养生的方法

“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”此时太阳黄经为45度，在天文学上，立夏表示即将告别春天，是夏日天的开始。

《素问•四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀;天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”

夏三月是中医学名词，指农历的四、五、六三个月。又分别称为孟夏、仲夏、季夏。从立夏到立秋前，包括立夏、小满、忙种、夏至、小暑、大暑六个节气。

《黄帝内经》说：“火热为夏，内应于心，心主血、藏神”，所以夏季养生的要点在于养心守阳。下面小编就从日常生活各个方面为您阐述夏季养生的要点。

立夏养生-早睡早起

立夏时，昼长夜短，天亮得早、黑得晚，此时人们可以根据这节气变化晚些入睡、早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。

但由于起得早、睡得晚易造成睡眠不足，故立夏之后人们应增加午休，以促进心阳的恢复，让大脑和全身各系统及时得到休息，消除疲劳，保持充沛的精力。午睡时间要因人而异，但不宜过长，一般以半小时到1小时为宜。避免出现午睡后的劳累感。

立夏养生-精神调养

立夏养生要注意养阳，夏季属火，在脏为心，汗为心之液，舌为心之苗。立夏以后天气转热，中医认为“暑易伤气”、“暑易入心”，所以立夏之后就要重点关注心的问题，因此要重视精神的调养，加强对心脏的保养，保持神清气和、心情愉快的状态，切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神。

重视“静养”，避免运动过后大汗淋漓，“汗”出伤阳，夏天最凉爽的时间段要数清晨了，大家不妨清晨起来在住所附近的林荫花间处散散步，能颐养心神，有助于体内阳气的升华，推动血液循环，增强新陈代谢功能。

立夏养生-避免贪凉

对大多数人特别是关节疾病患者来说，夏季应该避免贪凉，不用或适度使用空调和风扇。最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服。

天气炎热，也不要过多地喝冷饮或多食冰激凌之类的食品，心主表，肾主里，心旺肾衰，故冷食不宜多吃，少则尤可，贫多定会寒伤脾胃，令人吐泻。

立夏养生-饮食

立夏时节，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强。在饮食调养方面，宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则。

天气转热后，人体出汗多易丢失津液，需适当吃酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，可预防流汗过多而耗气伤阴，且能生津解渴，健胃消食。

夏季养心，红色食物最适当。从阴阳五行来说，红为火，入心，补气补血。

红枣

现代营养研究表明红枣含有的环磷酸腺，可以扩张血管，增强心肌收缩力，能使血中含氧量迅速增强，这样供给心脏的氧气也会随之增加，加速新陈代谢!同时改善心肌营养，对于保养心脏十分有益。番茄

番茄含有丰富的维生素c和维生素a，能增强人的体力和缓解因工作生活压力造成的疲劳。尤其是番茄红素对心血管具有保护作用。胡萝卜

胡萝卜能与血液中的汞离子结合，有效降低血液中汞离子浓度，防止剧毒的汞离子随血液进入心脏，也是很有效的护心食物。樱桃

樱桃是目前被所有营养组织公认的具有超强“祛除人体毒素及不洁体液”的水果!樱桃含铁量很高，能促进血红蛋白再生，提高人体免疫力。红豆

夏日多吃红豆，可缓解夏天出现的口渴烦躁等症，尤其是在正午时分，是“心火”最旺之时，容易出现心烦易怒，因此这个阶段，避免心火过亢，食用红豆最适宜不过了。葡萄柚

葡萄柚果肉粉红柔嫩，多汁爽口，味道有些偏苦，但正符合了心脏喜欢的食物的特征。同时葡萄柚含有钾，却不含钠，称的上是维护心血管的最佳水果。

夏季养心

小妙招

1、动动眼，解疲劳

午睡的时候，如果能在一开始练练转眼球，不但会增加午睡的质量，还能有效缓解视疲劳，进而提高下午的工作效率。

具体方法

双目从左向右转9次，再从右向左转9次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。

2、晚归梳“五经”

立夏时节，不少单位的白天工作时间都是相应延长一些，大家要及时调整自己工作计划和生活节奏，适当地减缓速度，尤其是在回家之后也要记得保健“梳梳头”但这里教大家梳头可不是用梳子，是用我们的手指，而且不是普通的梳法，是“拿五经”。

具体方法

先用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉，所以称之为“拿五经”。回家略作休息以后，梳3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好再3次。

中医认为，头为“诸阳之首”，梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。此外，还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。

二、立秋养生

老话说“叶落而知秋”，秋天意味着凉爽与收获。虽然天气并未凉快下来，但秋天已经来临。因为双中伏的原因(中伏从7月27到8月15，共20天)，所以今年的立秋在中伏。

今年立秋的确切时间为8月7日21:30，我国民间有“早立秋凉飕飕，晚立秋热死牛”的说法，也就是说如果立秋的时间在早上，那么接下来天气可能会变得凉爽;反之，立秋的时间发生在下午或者晚上，秋老虎可能会发力，高温天气可能还会持续。

今年立秋时间在晚上，估计还要热上一阵子。天气虽然炎热不改，但时节发生了改变，我们在饮食起居上也要做出相应调整，顺应自然变化才能更好的保持身体健康。

吃好三样

立秋是进入秋季后的第一个节气，我国民间有“贴秋膘”“啃秋”的传统。进入秋季，雨水变少，天气变得干燥，润肺去燥成为首要功课。

1 、莲藕萝卜排骨

萝卜中含有大量水分可以对抗干燥的天气，且萝卜中含有大量的维生素，营养丰富。此外，秋季人们可能会出现各种肠胃不适的问题，萝卜中的芥子油，能够有效促进肠胃蠕动。其含有的纤维素也能预防便秘，老年人可以适当多吃。

莲藕是秋季的应季蔬菜，具有补益脾胃的作用。将萝卜莲藕与排骨同煮，既美味又养身。

2 、拌银耳

在我国古代，银耳被视为滋补佳品，有“菌中之冠”的美名。银耳是滋阴润肺的一把好手，具有益气清肠、补肺益气的作用，很适合在干燥的秋季食用。

银耳除了煲汤还可以凉拌、清炒，银耳拌三丝、炒双耳都是适合在秋季食用的菜品。

3 、清炒百合山药

百合理脾健胃、利湿消积，具有清火、润肺的功效，对于很多秋燥上火的人来说，很有好处。山药味甘，中医说它“补而不腻，香而不燥”，山药中含有大量黏液蛋白、纤维素、淀粉酶对于心脑血管病人有好处。

喝好三样

1 、蜂蜜水

蜂蜜是家家户户都离不开的常见食材。它具有滋阴润燥、补虚润肺的功效。《神农本草经》中说蜂蜜“除百病、和百药”“多服久服不伤人”。

每天一杯蜂蜜水可以去燥润肺，冲泡蜂蜜水水温不宜过高，最好在四十度以下，且饮用蜂蜜水的时间最好在早上喝完温水之后。

2 、白果雪梨汤

白果是银杏的果实，宋代被列为皇家贡品。《本草纲目》中记载白果“熟食温肺、益气、定喘嗽、缩小便、止白浊”。

白果中含有多种微量元素与氨基酸，具有很好的保健效果。白果不能生吃，也不宜多吃，使用白果最好把果仁中的绿色胚芽去除，避免接触果核。雪梨润肺人尽皆知，将雪梨与白果一起煲汤，不仅润肺而且清甜美味。

3 、红豆陈皮汤

赤小豆营养丰富，能够加速肠道蠕动，同时还有减肥去浮肿的功效。陈皮味苦性温，能够帮助消化，具有理气祛湿的作用。在干燥的秋日里来一碗红豆陈皮汤不仅开胃说不定还能减肥哦!

做好三样

1、 减少辣、凉食物的摄入

秋天来了，预示着天气将要转凉。此时如果还过分贪凉，大量吃一些冷的、凉的食物就可能会导致肠胃不适，引发肠胃疾病。

秋季气候干燥，要减少辣味食物的食用。吃辣过多天气干燥更容易上火。

2 、增加运动

秋天来了，空气湿度降低，早晚温差加大。早晚变得凉爽起来，也更适合运动。立秋之后可以适当加大运动量。可以清晨爬爬山或者跑跑步。

3 、春捂秋冻要记牢

老话说“春捂秋冻”，夏秋之交，天气多变。秋季添加衣服不宜过快，不宜过多，最好给身体一个适应的过程，这样才能减少感冒。

三、立秋养生汤，这几种汤最适合立秋以后来食用

立秋刚过，可是中午出去溜一圈分分把你热化了。天气根本没有感觉凉快的那去，早晚温差也变大了，使得我们皮肤也变的干燥，经常出现口感舌燥的现在，下面就介绍大家几道润肺降噪的汤品，让你的秋天过的不再那么干燥。

【椰子鸡】食材：椰子、三黄鸡、姜、料酒、盐。做法：1.椰子切开把椰子倒入锅中，椰子肉取出放入锅里，三黄鸡处理干净，热水焯一下去除血末，捞出来备用;2.锅中除了椰汁再加入水，把鸡肉、姜片、少许料酒大火烧开，改小火炖上40分钟，出锅的时候提前十分钟放入少许盐即可。

作用：益气生津、清热、润肺降噪

【鲫鱼豆腐汤】食材：鲫鱼、嫩豆腐、生姜、盐、小葱。做法：1.鲫鱼清洗干净，去除里面的鱼线，生姜切片、小葱切段;2.把清洗好的鲫鱼放入锅里煎至两面金黄;3.放入水大火烧开，不要着急光小火，放入生姜和小葱，大火炖上15分钟等汤变白以后加入豆腐改小火炖20分钟即可，出锅的时候放少许盐。

作用：降低血脂、增强抵抗力、补虚通乳、美容抗皱

【玉米猪骨汤】食材：玉米一个、排骨、胡萝卜、葱、姜、盐。做法：1.玉米剁成块，排骨放热水里焯一下捞出来，葱切段，胡萝卜切块、姜切片备用;2.锅里放水，加入玉米、排骨、胡萝卜、葱、姜大火烧开，关小火炖50分钟，出锅的前10分钟加入少许盐即可。