养心气功，六字诀养生法

六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

一、六字诀养生法呼吸

六字诀养生法呼吸在人体器官中，“呼”对应脾，常练习此功，可以培养脾气，对腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患有很好的疗效。

【练习方法】

1、撮口如管状，唇圆如筒，舌放平，向上微卷，用力前伸。

2、足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。

3、呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。

4、再以同样要领，右手上托，左手下按，做第二次。如此交替共做6次，调息。

注意事项

1、要默念，不要出声;

2、要在空气新鲜的地方练习;

3、吐气时，吐到不能再吐为止;

4、连着念6遍，是1个小节;

5、用于治病，早晚各4个小节;用于养生，则早晚各1个小节即可。

二、六字诀养生法

六字诀养生法为吐纳法，以呼吸吐纳为主，呼浊吸清，吐故纳新，再辅以动作导引，动静结合，对人体进行整体调理。进来有诸多各地学员对功法中的动作导引提问较多，因本人工作繁忙，难以一一作答，故今撰写此文，以解诸学员之惑。

六字诀养生法的每一节动作导引都是有其一定的意义和作用的，并有其相应的名称(关于这方面的内容，在马礼堂大师生前出版的诸多版本的养气功书籍中，均未作详解)。六字诀不仅具有全面调理人体五脏六腑之功能，同时具有培补人体正气、疏通十二正经和任督二脉之作用。

1、预备式又称为“松静站立”或“自然桩法”，其贯穿于六字诀的整套功法之中，也就是说，在练习六字诀的整个过程中，要始终保持预备式的姿势。预备式的要领是保持身体的正直和周身放松，但松而不懈，头顶项竖，下颌略微内收，则可使项部由弯曲状态变为竖直状态。松腰塌胯，骨盆略微向前向上微倾，则可使腰部脊柱平直。这样，人体整个脊柱由上而下处于拉直状态，有利于通督。两脚平行站立，外侧与肩同宽，使会阴部得以放松(任、督、冲三脉皆出于会阴)，舌抵上腭，接通任督二脉。这些动作均有利于通小周天。

2、调息动作又称为“金鹏展翅”，该动作具有调整呼吸、平和气息、放松肢体之作用。在练功的过程中，由于做呼吸吐纳、收腹提肛和动作导引的时候，或多或少会造成练功者呼吸不均匀，或气机不畅、气血上浮，或肢体紧张、僵硬、不自然等，通过调息动作，使气沉丹田，气息转为深长匀细流畅，呼吸恢复自然，肢体放松，筋肌柔缓。

调息动作的要领是：自然呼吸，鼻吸鼻呼，一吸一呼完成一个调息动作，吸气时双臂由体侧徐徐抬起，手心向下，注意保持沉肩坠肘;吸气尽呼气时，双臂内收，由胸前自然垂落于体侧，意念气随双手下落而沉于丹田，恢复预备式。调息动作的次数可根据练功者的具体情况而定，以使身体松静下来，呼吸自然恢复到预备式状态为好，一般做1—3次即可，但也不要拘泥。

3、嘘字功的动作称为“玉树逢春”，即呼气读嘘字时双臂向斜上方展开。嘘字功的主要功能是平抑肝阳，疏肝理气。肝属木，木旺于春，春回大地，万物萌生，天地俱荣，所以，练嘘字功时双臂向斜上方展开，有如春木生发，除了以意循经领气外，此时练功者要有一种心情愉悦、舒调肝气、舒展通和、升发向上的心情，以收平抑肝阳、调理肝气、疏肝解郁之效果。

4、呵字功的动作称为“童子拜佛”，即呼气读呵字时双臂上举，双手手心向前，手指对准外眼角处。呵字功补心气，心主神明，主血脉，为君主之官。练习该动作时，除以意领气外，还要注意调心，要收敛心神，不为外物所扰，心态自然平和，“复归婴儿”，有如童子心态之纯洁，拜佛之虔诚，则可以收到静心养心、补益心气心血之功效。

5、呼字功的动作称为“擎天玉柱”，即呼气读呼时双手交替上举下按。呼字功培脾气，调理脾胃之功能，脾胃相表里，胃主受纳，脾主运化，脾气宜升，胃气宜降，所以在练习呼字功的动作时，除以意循经领气外，还要注重手臂上升以升脾气，下按以降胃气，左右交替，阴阳转化，使脾气得升，运化有常，胃气得降，受纳、腐熟之功能正常，从而保持脾胃功能的协调一致。“八段锦”有“调理脾胃手单举”之说。另外，呼字功的功能还兼有疏肝利胆之作用，肝胆同属于消化系统，中医有“肝随脾升，胆随胃降”之说，练功时左右手交替上举下按，同样具有升脾疏肝、利胆和胃的双重作用。

6、“口四”字功的动作称为“孔雀开屏”，即呼气读“口四”时两臂分别向左右两侧展开，手掌成立掌，手心斜向前外方，臂与肩平。“口四”字功理肺气 ，改善肺的呼吸功能，增大肺的舒缩度，增加肺活量。通过孔雀开屏之动作，扩展胸背，宽胸展臂，加大了肺脏的舒缩空间和肺部与外界气体交换的面积，保证了肺的舒张和呼吸的通畅，有利于吐故纳新，改善肺功能，提高功效。

7、吹字功的动作称为“水中抱月”，即呼气读吹时双臂如抱球状于腹前，双手五指相对，舒展放松。吹字功补肾气，肾为先天之本，五行属水，肾主元气 ，肾气旺则元气旺，元气旺则五脏皆旺。“腰为肾之府，腿为肾之路，膝为肾之柱 ”。练功时双臂环抱，身体下蹲，腰部平直放松，可起到壮腰、固精、强肾之效果。同时，足五趾抓地，足心空起，引肾经之气由足心涌泉而发，具有通和肾经、补益肾气之作用。肾属水，水为阴，月对日而言亦为阴，故此动作称为“水中抱月”。明代·高濂之《尊生八笺》有“肾吹抱与膝头平”之说。另外，做动作之前，双手先按摩肾俞穴处片刻，亦有激发肾气，强身补肾之效用。

8、嘻字功的动作称为“霸王举鼎”，即呼气读嘻字时双臂上举过头顶，双手手心向上，手指相对。嘻字功理三焦气，三焦的功能是总理人体气机，三焦功能正常，则气顺血和。所以，嘻字功的动作是以疏理三焦之气为要领而进行的，呼气时双手如托物状向上抬起，经下、中、上三焦，继而举过头顶成“霸王举鼎”之势，呼气尽吸气时，则双手由上而下，循头侧、体侧，经上、中、下三焦向下按摩，从而使三焦气机得理，气血和顺，诸疾皆消。“八段锦”功法中第一节即“双手托天理三焦”，其动作和功效皆古人实践之结晶。练习嘻字功时要保持心情愉悦，面带笑容。对此，孙思邈说的更明白，“嘻理三焦除烦热”。

再者，练功时要做到松静自然，这也是练好六字诀的基本要求。六字诀的每一个动作，都是在充分放松的状态下进行的，全身肢体、关节、肌肉要放松，心态更要放松，动作要柔和、舒缓，动作的快慢要与呼吸节律协调一致，不做作，不僵硬，不紧张，以自我感觉舒适为度。有的时候练功者呼气读字时所用时间较之吸气时略慢一些，当吸气尽的时候，双手下垂的动作还未完成到位，此时可以采用自然呼吸法。总之是不要憋气，保持呼吸自然顺畅。

六字诀不仅侧重于调理其相应的脏腑，而每个字又均疏通四条正经，其动作导引与疏通其相关经络、以意领气有关，如嘘字功不仅具有疏肝理气之作用，还同时具有疏通肝经、肺经、大肠经、胃经之效用，其它几个字同理。