不想睡觉怎么办？教你1分钟立马睡着的方法

很困但是不想睡觉怎么办？要做些什么来分散注意力呢？今天小编就来教你1分钟立马睡着的方法。

一、1分钟立马睡着的方法。

方法很简单只要利用鼻子吸气4秒再憋气7秒最后再呼气8秒，连续做3次循环后你就能感受到睡意。

一开始做可能不熟没睡意但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！

其实这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松这样有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

对付失眠最好的办法就是放空大脑，放轻松什么都不要想！

这个方法可以告诉给你身边受失眠困扰的朋友们哦。

二、不想睡觉怎么办？

这可能是失眠的前兆，因此要学会避免预防，尽量远离这种感觉。

卧在床上闭眼然后自然呼吸。然后再把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句："我的脚越来越沉重了"，"我的下肢越来越沉重了"...."我的全身都越来越沉重了"。其一是意识到与四肢沉重感无关的意念就立即停止，要把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，这样患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法会有良好效果。

牛奶中的钙是一种镇静物质。其实饮温热饮料是一种很好的习惯可以使身体放松，就好像一天生活结束时的奖赏。科普一下牛奶中含有两种催眠物质，其中一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。而另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种"类鸦片肽"，其实这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳且又不会使人成瘾。一般来说牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此临睡前可以饮一杯温牛奶。

相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据调查称它可使人睡得好、睡得香。对于那些不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末或者洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。失眠者在"药补不如食补"的今天，如果采用得当的食疗方会有一定的催眠功效。