如何摆脱依赖型人格？依赖性人格怎么走向独立？

依赖心理学的主要驱动力是随之而来的羞耻感。依赖型人格，这种羞耻感不是做错事后的羞耻和遗憾，而是一种羞耻感，认为你的存在本身就是一种错误，是对你生命的否定。美国心理咨询师JohnBradshaw称这种羞耻感为“有毒的羞耻感”(ToxicShame)。在它的毒性下，我们觉得无论我们做什么，说什么都是错的，所以我们自然需要依赖另一个人，依赖别人TA生活的力量。

所以，依赖心理，很可能是一种对抗内心羞耻的方式。

摆脱依赖心理的方法是找到其他更健康、更持久的方法来对抗内心的羞耻感。因为，很多人一定发现依靠别人来解决内心的羞耻感是不可靠的。即使在亲密关系中，也没有人能够永远、无条件、不间断地为另一个人提供依赖需求。

在了解了羞耻的根源后，我们会发现我们是受伤的孩子。现在，我们的依赖心理和行为造成了各种各样的麻烦，这些都来自于那些无法愈合的伤口。既然这些伤口长在我们身上，我们只能靠自己愈合。可靠的恋人、朋友和家人可以为我们提供支持和帮助，但他们永远无法治愈我们。

这意味着：

1.我们必须学会对自己的情绪负责。处理情绪是我们自己的责任，而不是别人的责任。例如，我们不应该期望别人停止我们所做的事情来安慰我们的坏心情。如果他们愿意为我停下来，那是出于关心，而不是出于责任。

2.我们必须学会治愈自己。当我们意识到我们想要依靠别人来对抗羞耻时，停下来深呼吸，问问自己，“此刻，我最需要的是什么?”写下此时此刻的需求。然后，问问自己，如果我不依赖别人，我能满足这样的需求吗?例如，你可能会写“此时此刻，我需要爱人的激励”所以，在给爱人打电话之前，能不能先鼓励自己?

3.我们必须学会爱自己。当我们觉得自己很可爱时，我们将不再需要依赖他人的认可和关注。我们经常可以写一些我们为自己感到骄傲的东西，把它放在家里最方，总是提醒自己。

同时，我们头脑中的自我对话是我们对抗羞耻的最有力的工具。内心的羞耻感喜欢批评自己，但害怕自我照顾。当你犯了错误或感到气馁时，不要批评自己“你最没用”，“你最弱”，我们能像朋友一样改变关心和善良的语气吗?如果我们假设我们是理想的依赖目标，我们会对自己说什么?

4.我们必须学会理解他人的局限性。作为一个不完美的凡人，像我们一样，其他人会粗心、自私和软弱。总有一些时候，我们最亲密的朋友、最亲密的爱人和最值得信赖的家庭成员没有能力或愿意满足我们的依赖需求，就像我们不能保证我们能够一直满足彼此的依赖需求一样。在人际关系中，失望和无助是正常的人类遗憾。完美体贴的冷酷总统只存在于小说中。

值得一提的是，放弃依赖心理，寻找其他方法来对抗内心的羞耻感，这不是一件容易的事情，也不是一夜之间就能实现的。面对一些深刻的创伤，我们可能需要专业心理顾问的帮助，才能走上康复之路。

然而，归根结底，作为成年人，我们只属于自己，不再属于父母，依赖型人格，也不能属于亲密的伴侣。只有当我们能够为自己提供源源不断的能量断的能量，只有我们自己的能量才能对抗根植于我们心中的羞耻。